Предполагается, что бросить курить очень тяжело, поэтому есть очень много разных техник, как это сделать. И хоть одна, да и должна вам помочь в этом нелегком деле.
Доброго времени всем на моем блоге.
Сегодня я хочу предложить интересную методику – календарь курильщика, бросившего курить.
В этом, календаре бросающего курить, я расписываю: что нужно сделать, как подготовиться, что будете чувствовать — по месяцам, по дням, и даже часам!
Мы же знаем – подготовлен, значит вооружен!
Я старался расписать максимально точно, что происходит когда бросаешь курить по дням. И все что будет описано ниже, я прочувствовал и проверил на себе (опыт курильщика 22 лет) и очень, очень подробно записал!
Суть календаря заключается в самоконтроле, то есть вы ставите, сами себе, задачи и цели, контролируете их исполнение.
И так на целых три года!
Календарь бросающего курить, подготовка
С календаря бросающего курить вы по дням узнаете, что происходит с организмом когда бросаешь курить.
Чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.
Самое первое — заведите себе календарь, большой или маленький, неважно. В нем нужно будет отмечать все даты, делать пометки, так же будете ставить «крестики» — сколько не курите, это будет очень вас стимулировать не закурить снова.
Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: бросаю курить — день первый, второй, третий…
Назначьте дату отказа
Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.
Можете посмотреть советы, о том, как бросить курить.
Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!
Ведь если бросить курить раньше то и организм восстановится быстрее!
За это время вам нужно узнать о вреде курения, понять преимущества бросившего курить, что изменится если бросить курить, и т.п.
Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!
Во-первых, мало кто сможет долго продержаться. А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.
Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены и понимать — что изменится если бросить курить.
Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить!», или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!». Ну а если ваши мысли такого плана – «Я курю, потому что мне нравится курить!», то вам еще рано бросать, нужно готовиться…
Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!
Семь дней до отказа
Запишите на листок все плюсы изменений после отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.
Шесть дней до отказа
В этот раз запишите все свои причины бросить курить.
Это может быть:
- Здоровье
- Экономия денег
- Близкие
- Свой вариант
Эту записку, так же нужно держать при себе, в трудные моменты она будет мотивировать вас «держатся и не сорваться».
Пять дней до отказа
Вам нужно определить свои триггеры курения.
Триггер (психологический термин) – если своими словами, то это определенная ситуация, когда вам хочется что-то сделать, в данном случае — закурить. Такой себе своеобразный «спусковой крючок» для сигареты.
Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.
Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое «пагубное» желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.
Я вам немного помогу в их выявлении.
Эмоциональные триггеры:
- Депрессия
- Чувство тревоги
- Одиночество
- Скукота
- Безысходность
- Свой вариант
Привычные триггеры:
- Употребление алкоголя
- Вождение автомобиля
- После еды
- Вместе с кофе
- Сделать рабочий перерыв – «перекур»
- После секса
- Ваш вариант
Социальные триггеры:
- На отдыхе, в баре и т.п.
- Идя по улице, на остановке
- Видя, как кто-то курит
Четыре дня до отказа
Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить. Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение.
Когда все знают, что вы бросаете, им будет легче простить вашу «некоторую нервозность».
Три дня до отказа
Распишите свой план «некурящего человека» на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!
Два дня до отказа
- Уберите все напоминания про сигареты
- Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма
- Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом
- В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…
Один день до отказа
Вы уже наверно избавились от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика?
Если — нет, то самое время это сделать — они вам больше не понадобятся!
Лечение табакокурения
Как любое наркологическое заболевание, никотиновая зависимость требует комплексного лечения. Чтобы ломка при отказе от никотина не помешала человеку преодолеть зависимость, самое оптимальное решение — это обратиться за помощью к специалистам.
Сегодня многие клиники и центры предлагают лечение зависимости от никотина, которое, как правило, совмещает в себе лекарственное воздействие и работу с психологом.
Применение лекарственных средств помогает преодолеть ломку при отмене никотина, а психотерапевтическое воздействие даёт возможность избавиться от психической зависимости от курения.
В случае табакокурения такая зависимость очень сильна, ведь выкуривание сигарет происходит несколько раз в день, что формирует устойчивые паттерны поведения, взаимосвязь курения и определённых повторяющихся изо дня в день ситуаций. Самому человеку трудно преодолеть эти условные рефлексы, а вот методы психотерапии могут помочь это сделать достаточно эффективно. Специалист научит приёмам самоуспокоения, переключения внимания и внутренней мобилизации без использования сигарет.
Первый день. Календарь бросающего курить по часам
В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.
Ведь вы уже не курильщик!
Вот, что происходит с организмом когда бросаешь курить, по часам.
Через 15-30 минут
Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме, лучше начинают работать легкие.
Кроме никотина и смол, курящий вдыхает в себя большую «дозу» монооксид углерода, который образовывается при сгорания сигареты.
Монооксид углерода — угарный газ, бесцветный, очень токсичный, без запаха и вкуса. Вызывает отравление, которое может привести к летальному исходу. Признаки отравления — головокружение, головная боль, тошнота и т.д. Данные Википедии.
Замечали такие симптомы у себя, после активного курения?
Но уже, спустя пол часа — уровень угарного газа немного падает.
Прошло 2 часа
За счет лучшего периферического кровообращения — перестают мерзнуть кончики пальцев.
Почки начали активно выводить никотин из крови. Что соответственно приводит к физиологической потребности закурить, и начинают проявляться ее признаки:
- сильное желание закурить;
- плохое настроение, тревожность и нервозность;
- перепады настроения: от сонливости — до перевозбужденности;
- повышение аппетита.
Через 8 часов
Уровень кислорода в крови увеличился, а вот количество угарного газа, наоборот, уменьшилось вдвое!
Никотина в крови еще меньше, что усиливает потребность в курении.
Не курю уже 12 часов
Кислород пришел в норму, угарного газа в крови — нет.
Вследствие этого, кто-то, может заметить, что дышать становится легче.
Сутки, 24 часа
Никотин уже полностью вывелся с крови.
Как, в это время, хочется закурить! Что многие и делают!
Здесь все зависит от вашего уровня мотивации. Если у вас есть чувство радости и уверенности в себе – наконец то свершилось, я бросил! То все прекрасно! У вас все получится!
И конечно же, тяга к курению — есть! Но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!
А еще непривычно выходить на улицу и… не закуривать!
Что может облегчить процесс восстановления организма?
В связи с активным восстановлением слизистого эпителия в органах респираторной системы рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе и активно заниматься спортом. Физические тренировки позволяют забыть о существовании сигарет, будут притуплять физическое влечение к курению.
Чтобы стабилизировать психологическое состояние, рекомендуется проконсультироваться с наркологом и психологом.
Специалисты помогут подобрать правильную медикаментозную терапию и выдадут рекомендации для восстановления организма.
Календарь бросающего курить по дням
Не имеет смысла расписывать все дни, для бросающего курить, по часам.
Дальше я буду рассказывать, что происходит когда бросаешь курить — по дням.
День второй – еще не курю!
Что происходит с организмом? Когда бросаешь курить — организм начинает приспосабливаться к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему.
Тело начинает понемногу восстанавливаться, что проявляется усилением кашля.
Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – «А может ну его!»
При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.
Что происходит на третий день? Терплю!
Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно «выпрашивает» дозу.
В такой момент запах табачного дыма легко может спровоцировать вас на срыв, так что остерегайтесь курящих людей.
Организм восстанавливается по полной программе:
- Органы дыхания. Приходят в норму — бронхи, эпителия дыхательного тракта.
- Кровеносная система. Нормализуется регуляция сосудистого тонуса.
- ЦНС. Мозг лучше работает, за счет лучшего притока крови.
А вот с «психикой» все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться. В голове крутятся мысли – «зачем я это делаю? Ведь все нормально, и со здоровьем…»
Появляется страх – ведь это навсегда!
Важно! В этот момент обязательно переключайтесь, и вы перетерпите, «приступ» желания закурить будет длится не боле 5 минут.
При всем этом, внутри — появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…
В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.
И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать здесь.
Или посмотреть небольшое видео.
Помните! Сейчас «кричат» две зависимости – никотиновая и психологическая.
Что изменится на четвертый день? Отпустило!
Четыре дня как бросил курить, изменения в организме почти не заметны, но все же есть:
- Легче дышать
- Могут пройти головные боли
- Перестали мерзнуть ноги
Итак, запись — «бросаю курить, день первый, второй, третий» можете зачеркнуть. Вы их успешно «переступили» и самое страшное перетерпели.
Иногда кажется, что желание закурить немного снизилось.
С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.
Также, в этот день или немного позже, кашель станет сильнее.
Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. У всех, за кем я наблюдал, начинается кашель после отказа от курения. Вернее — он усиливался, ведь,почти все курильщики (со стажем) страдают этим.
Если кашель сухой, без отхождения мокроты, можете попробовать дыхательную гимнастику.
Все просто — утром, когда уже встали с постели, выдыхайте весь воздух с легких, сколько можете. Сделайте это пару раз. Это приведет к интенсивному кашлю, при котором очищаются легкие. Кстати — такую гимнастику обязательно делать курящим, так — не будет застаиваться слизь в легких!
Но если станет хуже, возможно даже температура поднимется (так было у меня) — обязательно обратитесь к своему доктору.
Бросаю курить уже пятый день!
Все проблемы обрушились с новой силой.
Как назло, проблемы на работе… В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.
Важно! В этот момент вам очень важно не закурить, ведь вы сейчас нарабатываете свою методику борьбы со срывом, а их еще будет ой как много…
Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите «ведро» мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.
Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).
В некоторых появляется изжога и т.п. симптомы.
Не курю шестой день – устал!
Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.
Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется «чем-то» заесть.
Рекомендации те же – «переключаемся и терпим, отвлекаемся и забываем…»
Посмотрите как можно расслабляться без сигарет.
Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.
Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.
Седьмой день – не курю уже неделю!
Ну что же, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.
Никотиновая зависимость проходит в первую неделю, дальше только остается психологическая зависимость от процесса курения.
Ведь сигарета присутствует в нашей жизни всегда: радость или горе, счастье или печаль, после работы и перед работой и т.п. Это наш самый сильный психологический «якорь».
Что изменится если бросить курить на неделю?
- Физиологическая потребность в курении исчезнет!
- У некоторых притупится желание курить, у большинства, наоборот — усилится!
- Много новых клеток сформированных без участия никотина!
Отпразднуйте этот день (только без спиртного!), ведь вы не курите уже 7 дней!
Кстати, про алкоголь – вам он противопоказан, минимум — один месяц! А еще лучше — навсегда отказаться от спиртного!
Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на «пьянке» со словами – «Да ну его!»
В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась. Как оказалось все дело — в смолах, которые за 22 года накопились, в моих легких!
Но врач сделал мне укол — чтобы мокрота (слизь) курильщика быстрее отошла. После этого я стал больше откашливаться, и эта «гадость» быстрее начала покидать мой организм, здоровье пошло на поправку.
Если хотите помочь легким очистится — почитайте эту статью.
Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.
Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа! Кстати, в календаре бросающего курить — по дням, отметили семь крестиков?
День восьмой — все продолжается!
Мы вытерпели одну неделю — это прекрасно!
Что изменилось, чего мы достигли?
- Вы, кое-как, научились бороться с приступами желания закурить.
- С одной стороны желание курить усилилось, с другой стороны пришло осознание — «что не так уж и трудно бросать курить!»
- Иногда, желание курить, заменяется чем-то другим, каким-то новым чувством. Это — нечто другое чем привязанность…
Это тоска! Печаль за курением, ведь тело понимает что ваши намерения сильны, и что возможно вы, уже НИКОГДА не будете курить!
Вот оно и пытается включать все рычаги управление вашим сознанием. Тут нужно немного проявить силу воли, и показать кто в дома хозяин!
Девятый день — все то же!
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить, в этот день:
- Так как нет, негативного влияния никотина, то нормализуются слизистые желудочно кишечного тракта.
- Продолжает активно самоочищаться дыхательная система, то есть кашель продолжается, это нормально.
- Из-за очищения вкусовых рецепторов и усиление обаяния — аппетит, еще более вырос.
Десять дней не курю — ура!
Уже прошел не малый срок, вы уже поверили — если бросить курить то организм восстановится, ведь уже заметны последствия!
- Добавилась выносливость
- Пропала быстрая одышка
- Пальцы на руках и ногах — стали заметнее теплее
- Простудные заболевание проходят быстрее
Одиннадцатый день — продолжаем терпеть!
- Желание курить не исчезает! Ну что же делать?
- Я так скучаю за кофе с сигаретой…
- Блин, так тяжело не курить — за рулем!
- Закурю, что мне будет с одной то, сигареты?
Очень прошу вас — не стоит проверять! Закурите — и 10 дней псу под хвост!
Сейчас вам важно научится жить без сигарет, быть свободным от рабской привычки, радоваться жизни как в детстве.
День двенадцатый — все не так страшно!
Сегодня можно получить неожиданный комплимент, ведь ваша кожа посветлела, стала более упруга и эластичнее. Это стало возможным благодаря лучшему кровообращению в мелких сосудах.
Иммунитет сильнее противостоит разным заболеваниям.
Эмоциональное настроение такое же — то радость, что бросили курить, то печаль, что уже никогда не будете курить!
Бросаю курить — день тринадцатый!
Явных изменений в организме — нет, все органы продолжают восстанавливаться.
Желание курить может немного ослабнуть, а иногда наоборот — очень сильные!
Четырнадцатый день. Вторая неделя – все еще бросаю курить!
Расписывать дальше, что происходит, когда бросаешь курить — по дням, дальше не буду. Ничего особенного не поменяется.
Все так же нужно бороться с внутренним голосом: «Курить! Достало все – закури, закури!» Появится небольшая гордость за себя – «Я продержался!» и удивление – «А ведь это было и не так сложно, как все говорили!»
В этот момент — главное — не поведитесь на свою самоуверенность – «могу курить, могу не курить».
Это случай из жизни моего знакомого. Он около двух недель продержался, не курил. Потом на застолье выкурил одну сигарету. На следующий день – опять не курил… Так от случая к случаю он «покуривал» одну – две сигареты… Через некоторое время (два месяца или немного больше) он курил как обычно, одну – две пачки сигарет в день!
Вы проделали уже большую работу над собой, много добились, но помните — «враг» не дремлет!
Здоровье быстрыми темпами будет восстанавливается. Кашель с мокротой все еще не проходит. Продолжайте все отмечать в календаре бросающего курить по дням, ведь все только начинается!
Тридцатый день. Ура! Бросил курить месяц назад!
Ну вот, всем можно смело сказать – «Я БРОСИЛ КУРИТЬ!»
Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова. Ведь «психологический якорь» еще крепко держит вас на цепи.
Наши задачи на этот месяц:
1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем рационе.
Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться.
То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.
2. Этот момент прекрасен для выявления «недругов» в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – «на, закури», то избавляйтесь от такого друга.
3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – «А что будет, если я закурю?». Не пробуйте, однозначно начнете курить!
4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.
Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы. Кстати, про срывы.
Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить… А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил… Это, конечно, поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними… Но я начал думать: «Так, закурю — станет легче… а потом?
А потом — обида на себя, что не сдержался!
Разочарование в себе – что не хватило силы воли!
Все узнают, что я сдался, и «курящие» друзья скажут – «мы же говорили!»
Нет! Не буду, я выдержу!»
И вы знаете? Мне это — помогло!
При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!
Может и вам поможет?
Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный «комок» в горле.
Лечение курения в
В нашем можно пройти полный курс лечения от никотиновой зависимости, который включает в себя лекарственное и психотерапевтическое лечение. Мы помогли отказаться от сигарет многим курящим даже с большим стажем зависимости. Обратите внимание, что ежедневные интоксикации никотином опасны сами по себе, а так же приводят к хроническим болезням органов дыхания. Поэтому с каждым днём, пока вы продолжаете курить, стоимость лечения будет возрастать.
Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за помощью уже сегодня, сохранить таким образом здоровье и сэкономить на лечении от курения. В любое время вы можете позвонить в наш call-центр, его номер указан на странице сайта, или заполнить форму обратной связи, и мы сами вам перезвоним. Избавьтесь от мучительной зависимости от сигарет и вздохните полной грудью.
Бросить курить. Последствия по месяцам
2 месяца или 90 дней не курю!
Ну что же, все намного легче:
- Раздражительности почти нет
- Чувство «вакуума» в теле пропадает
- Мы уже немного научились совладать с аппетитом
Уже почти нет «рефлекса» закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – «А почему я — не курю? Закурить бы!»
Все спрашивают и удивляются – «Как ты бросил?». А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – бросить курить не сложно!
На самом деле БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО! Если вы основательно подготовитесь, насытитесь информацией — то все пройдет легко.
Вам нужно узнать, понять, поверить — во вред и не нужность курения!
Ведь после такого:
- Вы не станете рабом привычки!
- Не будете простофилей, которому «впарили», за его же деньги — губителя здоровья!
- Не сможете желать ранней смерти своим детям, а именно это делают курильщики!
- Не захотите зимой, с теплой квартиры — бегать на перекур!
- Для вас станет глупостью тратить деньги на ЭТО!
Шесть месяцев — сто восьмидесятая отметка в календаре!
Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!
Особых рекомендаций давать не буду, просто напомню – «Не играйте: закурю или не закурю?» Проиграете однозначно! Не стоит даже пробовать, делать даже одну «тягу», она вам не поможет.
Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!
12 месяцев! Так много?
Прошел год.
Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему… Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!
В подтверждение этому – сны. «Копаясь» в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны: Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут… Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так… И ужас… я же год НЕ КУРЮ!!! Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…
И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…
А вам такие сны снятся?
Что происходит с организмом когда бросаешь курить на год?
Медики говорят, что мы уже снизили такие риски:
- Рак губы – 99%
- Рак печени и легких – 85%
- Пищевода и желудка – 65%
- Инфаркта – 49%
- Инсульта – 31%
Я не курю уже три года!
Да! Как-то подсчитывал, сколько не курю. Вышло три года, а как будто вчера бросал… Сны про курение уже не снятся. Курить уже никогда не хочется, хотя нет – вру.
Иногда, когда стою в кругу курящих, промелькнёт шальная мыслишка – «может закурить?». Благо, это бывает очень редко (мысль и курящие рядом), и меня это не беспокоит.
Если вы дошли до этой метки – поздравляю! Вы бросили курить навсегда! Теперь все зависит от вас, какой вам интересен образ жизни, и насколько вам интересно сберечь свое здоровье…
Хух, нахлынули воспоминания… Календарь превратился в дневник бросающего курить, жду в комментариях ваших откровений.
