Будущая мама знает, что после рождения малыша, ей будет труднее выспаться ночью. Но многие даже не подозревают, что и во время беременности, особенно в третьем триместре, о спокойном сне всю ночь можно будет только мечтать.
На самом деле, можно спать больше обычного в течение первого триместра беременности. Это нормально, если женщина чувствует усталость, так как организм защищает и поддерживает развивающегося ребенка. Плацента, которая питает плод до рождения только формируется, поэтому в организме будущей мамы учащается сердцебиение и в организме производится больше крови.
Обычно во время беременности после первого триместра у большинства женщин возникают проблемы с глубоким и непрерывным сном.
Почему у беременных женщин могут возникать проблемы со сном
Первая и наиболее важная причина проблем со сном во время беременности — увеличение размеров плода. Это затрудняет поиск удобного положения для сна.
Если женщина спала на спине или животе, могут возникнуть проблемы со сном на боку, как рекомендуют врачи. Кроме того, смена положения во сне становится более трудной по мере прогрессирования беременности.Другие общие физические симптомы, которые также могут мешать сну:
- Частые позывы к мочеиспусканию.
Почки работают сильнее, чтобы отфильтровать увеличенный объем крови, проходящей через организм, и этот процесс создает больше мочи. Второй фактор — когда ребенок растет и матка становится больше, увеличивается давление на мочевой пузырь. Третий — околоплодные воды обновляются каждые 2-3 часа, что не может ни отразиться на диурезе беременной днем и ночью. Ночные мочеиспускания в ночное время также увеличиваются, если ребенок особенно активен ночью. - Учащенное сердцебиение.
Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить хороший приток крови к матке. При этом чем больше крови поступает в матку, тем быстрее работает сердце, чтобы отправить достаточное количество крови остальным органам. - Затрудненное и учащенное дыхание
. Увеличение гормонов во время беременности заставляет дышать более глубоко и может казаться, что не хватает воздуха. В дальнейшем дыхание может быть затруднено, так как увеличенная матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму. - Боль в пояснице и судороги ног.
Дополнительный вес при беременности влияет на боли в ногах и спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Один из эффектов релаксина — ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более подверженными травмам, особенно в спине. - Изжога и запор.
У многих беременных женщин появляется изжога, которая возникает, когда содержимое желудка возвращается в пищевод. Во время беременности вся пищеварительная система замедляет работу, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Эти ощущения могут ухудшиться в последнем триместре беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.
Проблемы со сном могут возникнуть и по другим причинам. У многих беременных женщин сны становятся более яркими, чем обычно, а у некоторых даже возникают кошмары.
Стресс также мешает нормальному сну. Беременная может беспокоиться о здоровье своего ребенка или нервничать по поводу родов. Все эти чувства нормальны и могут вызвать появление бессонницы.
В каких случаях рекомендуется воздержаться от интимной близости:
- Предлежание плаценты
- Наличие заболеваний, передающихся половым путем в активной фазе у одного или у обоих родителей (сифилис, гонорея, трихомониаз, хламидийная инфекция и др). При выявлении ВИЧ инфекции у будущего отца, беременной рекомендуется воздержаться от незащищённых половых контактов при вынашивании беременности.
- Острый воспалительный процесс половых органов у одного или обоих партнеров (до и во время санации рекомендовано отказаться от секса).
- Симптомы, указывающие на угрозу прерывания беременности: кровянистые выделения из половых путей, боли в низу живота, повышенный тонус матки и др.
- Наличие в анамнезе привычного невынашивания или преждевременных родов.
- Если беременность многоплодная, после 28 недель рекомендуется половой покой во избежание преждевременных родов.
- Подтекание околоплодных вод. При подозрении на подтекание вод следует незамедлительно обратиться к врачу.
Поиск удобной позы для сна
В начале беременности необходимо привыкать спать на боку. Наиболее удобной позой во время беременности будет сон на боку с согнутыми коленями. Такое положение облегчает работу сердца, поскольку удерживает вес ребенка от давления на большую вену (называемую нижней полой веной), которая переносит кровь обратно к сердцу от ступней.Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Поскольку печень находится на правой стороне живота, это помогает оградить ее от давления матки. Сон на левом боку также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам.
Не нужно беспокоиться о том, что ночью можно перевернуться на спину. Смена положений — это естественная часть сна, которую нельзя контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности женщина автоматически выберет для себя удобное положение.Можно попробовать поэкспериментировать спать с подушками, чтобы найти самое удобное положение. Некоторые женщины говорят, что им помогает уснуть подушка под животом или между ног. Кроме того, использование сложенной подушки или свернутого одеяла под поясницей может помочь уменьшить давление на позвоночник.
Можно ли спать на животе во время беременности во второй половине беременности
При беременности 20 недель спать на животе уже категорически запрещается! Как правило, после 20-ой недели животик уже довольно сильно выделяется, движения малыша можно почувствовать, приложив к нему ладони. Ни одна мама на такой животик в жизни ложиться уже не будет, это попросту неудобно и опасно даже на уровне инстинкта!
Если мама на столь позднем сроке ляжет на живот, она рискует травмировать своего ещё не родившегося кроху, вот почему при беременности нельзя спать на животе! Неудобно, непривычно, но не стоит циклиться на этом, ведь половина беременности уже позади, и совсем скоро можно будет спать в какой угодно позе!
Советы для хорошего сна
- Необходимо, насколько это возможно, убрать из рациона напитки с кофеином, такие как кола, кофе и чай.
- Рекомендуется не пить много жидкости и не есть в течение нескольких часов перед сном. Но важно убедиться, что в течение дня организм получил много питательных веществ и жидкости. Полезно есть больше на завтрак и обед, а не перед сном. Если мешает тошнота, попробуйте съесть несколько крекеров, прежде чем ложиться спать.
- Важно ежедневно ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время.
- Избегайте физических нагрузок прямо перед сном. Вместо этого можно почитать книгу или выпить теплый напиток без кофеина.
- Организм должен получать достаточное количество кальция и магния, чтобы уменьшить ночные судороги ног.
- Попробуйте заняться йогой или другими методами релаксации, которые помогают расслабиться после напряженного дня.
Разрешается использование снотворного
Достаточно часто женщина в период беременности, чтобы наладить сон, самовольно пытается использовать снотворное. Делать это категорически запрещено. Препараты данной категории при беременности использовать нельзя. Такие средства нанесут тяжелый вред формирующемуся ребенку и могут даже стать причиной его гибели.
Использовать для восстановления сна можно только некоторые растительные препараты, которые должен подбирать гинеколог, наблюдающий женщину. Самостоятельно выписывать себе их категорически запрещено.
В качестве народного снотворного, даже до совета с врачом, можно применять лишь молоко с медом, но только если на продукт пчеловодства нет аллергии. Напиток должен быть теплым и выпиваться не раньше чем за 20 минут до того момента когда планируется лечь спать.
Комфортная среда в помещении
Температура в спальне не должна быть выше 20 °C. Не забывайте проветривать комнату. В зимний период откройте окно и выйдите на время из комнаты. При более комфортных температурах оставляйте окно наполовину или полностью открытым на ночь. Обеспечьте поступление свежего воздуха и, если возможно, холодного воздуха, особенно в третьем триместре, когда вы можете сталкиваться с приступами одышки и затрудненным дыханием.
Организуйте сон в тихой затемненной комнате. Однако если до беременности вы засыпали под тихую, спокойную музыку или при мягком ночном освещении, не меняйте своих привычек. Самое главное — создать для себя успокаивающие условия, благоприятствующие засыпанию.
Подушка для беременных. Как выбрать?
Чтобы не «прогадать» с выбором, мы рекомендуем обратить внимание на 3 вещи:
1. Размер 2. Наполнитель 3. Чехол
Именно эти составляющие отвечают за качество, безопасность и функционирование подушки.
Размер — длина изделия измеряется по внешнему краю, в эту цифру не входит длина завязок, если такие имеются у подушки. Для беременной среднего роста подойдёт подушка 160-170 см, на рост 170+ длина подушки соответственно больше.
Ширина валика в среднем составляет 35 см. Не забывайте учитывать и параметры спального места, чтобы подушка свободно помещалась.
Наполнитель должен быть безопасным, гипоаллергенным, упругим и умеющим подстроиться под потребности меняющегося организма женщины. Оптимизированными считаются пенополистирол и холлофайбер. Подушки с таким составом гибкие, что само по себе достижимость, так как разрешает использование их в любой позе в зависимости от потребностей.
Для чехла идеален 100% хлопок. Материалы чехла (например: бязь, сатин) не препятствуют кожному дыханию, поддерживают оптимальный температурный баланс. Легко стираются, что является плюсом, потому что данными подушками впоследствии пользуются и кормящие мамочки.
Формы подушек для беременных различны, поэтому в данном вопросе всё зависит от Ваших предпочтений, финансовых возможностей и особенностей телосложения.
Как использовать подушку для кормления?
- Расположить подушку на коленях, положить ребенка и кормить его сидя, при этом руки остаются свободными.
- Закрепить подушку на талии (с помощью завязок), уложить кроху и встать, подушка не спадёт.
- Можно так же закрепить подушку и кормить малыша лёжа, при этом не бойтесь поворачиваться или менять положение в постели, подушка останется на месте.
- Просто положите подушку на кровать и укладывайтесь вместе с младенцем поудобнее.
Женщинам во время беременности и после родов могут потребоваться не только подушки типа: рогалика, бумеранга, в виде букв «С» , «U» и тому подобные, но и специальные для снятия определённой проблемы или достижения конкретной цели. Коротко напомним и о других видах подушек для беременных:
- Подушка на сиденье с отверстием или без (послеродовый период, оперативное родоразрешение, наложение швов на промежность, геморроидальные узлы во время беременности).
- Подушка под ноги (отёки ног, судороги икроножных мышц, проявления или обострение варикоза на фоне беременности, есть модели регулируемые по высоте если того требует состояние женщины).
Если у Вас остались вопросы, по видам и эксплуатации ортопедических подушек при беременности – напишите вопрос в наших сообществах в социальных сетях. Если у Вас вопрос: как выбрать ортопедическую подушку в нашем интернет-магазине – закажите обратный звонок или позвоните нам по бесплатному номеру.
Обсудите данную проблему с врачом
В целом, не рекомендуется принимать снотворные или седативные средства во время беременности, однако все зависит от конкретного случая.
Если бессонница является серьезным и постоянным состоянием, если вы чувствуете усталость и слабость, находитесь в подавленном настроении, обсудите данную проблему с врачом. Вместе с врачом вы сможете определить причину вашей бессонницы. Возможно, вам следует обратиться за дополнительной помощью к другому специалисту, например, психологу или психиатру, особенно если вы не можете заснуть из-за тревожных или мечущихся мыслей. Иногда проблема может быть вызвана нарушением пищеварительной или сердечной функции, что также требует консультации специалиста.
