Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.
Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.
Как лучше спать во время беременности во 2 триместре
Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.
Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:
- ощущение нехватки воздуха:
- головокружения;
- резкое снижение кровяного давления;
- обморочное состояние.
Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.
Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.
Можно ли спать на животе?
Здесь мнения расходятся. Часть ученых такую ночную позицию не рекомендуют, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом. При «животном» сне:
- Голова поворачивается в сторону, что напрягает мышечные волокна плеч и шеи, ухудшается ток крови к мозгу и тканям лица.
- Пережимаются артерии.
- Сдавливаются внутренние органы, особенно легкие.
Сон на животе:
- Усиливает нагрузку на диафрагму.
- Затрудняет дыхание.
- Негативно влияет на кислородоснабжение.
Черный юмор медиков
Сон на животе в медицинских кругах называют «позой трупа». Звучит не очень, не так ли?
Правда, некоторые храпуны любят эту позицию. Она утверждают, что она не позволяет им храпеть, и, повернувшись на живот, они мирно засыпает. Однако куда лучше будет своевременная СИПАП-терапия, чем подобные «средства».
Как видите, единственно правильной и универсальной позы для «встречи с Морфеем» не существует. Поэтому, с учетом всех вышеперечисленных правил, подберите для себя подходящий вариант, чтобы полноценно отдохнув, проснуться энергичным и бодрым.
Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов
Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:
- гипоксии малыша;
- сдавливания нижней полой вены;
- частых головокружений и обмороков;
- тазового или поперечного предлежания ребенка;
- обвития пуповиной;
- артериальной гипотонии;
- отеков конечностей, судорог;
- болей в пояснице.
Единственная доступная поза для сна – на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.
Почему опасно спать на спине на более поздних сроках
Крупный сосуд принимает главное участие в кровообращении, поддерживая нормальную работу органов малого таза.
Сдавливание полой вены приводит к застоям крови в нижней части тела, нарушает функционирование всей кровеносной системы в целом. Данное явление крайне неблагоприятно сказывается на здоровье мамочки и малыша.
Положение полой вены при сне на спине и на боку
На последних месяцах в положении лежа на спине, беременные отмечают плохое самочувствие, отдышку и возрастающую с каждой минутой активность плода. Что свидетельствует о нехватке кислорода. Поэтому вопроса о том, можно ли лежать беременной на спине, уже не возникает. Женщина и сама чувствует, что в третьем триместре отдыхать в подобном положении невозможно.
Почему предпочтителен сон на левом боку
Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:
- способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
- создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
- препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
- не нарушает кровообращение в плаценте;
- предотвращает сдавливание нижней полой вены.
Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.
Подушки для комфортного сна мамы
Использование обычных или специальных подушек для подкладывания под живот, ноги и спину повышает уровень комфорта, а также способствует правильному распределению нагрузки по всему телу. И тут есть ещё одно преимущество. Подушка, подложенная под спину, не даст маме перевернуться в потенциально опасную позу.
Наиболее удобная поза для беременной женщины, особенно на поздних сроках, — на левом боку, нижняя нога вытянута, а верхняя согнута. Вот тут и запасаемся подушками. Одну подкладываем под верхнюю ногу. А второй (более жёсткой) — подпираем спину. Конечно, гораздо удобнее пользоваться специальными подушками для беременных. В плане функциональности хорошо себя зарекомендовали «гаджеты» С-образной или U-образной формы. Они одновременно поддерживают ногу и живот, а также «фиксируют» спину.
— поделитесь с друзьями!
Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы
Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.
Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:
- йод,
- витамин D3,
- тиамин (В1),
- рибофлавин (В2),
- ниацин (В3),
- цинк.
При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.
От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.
Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Как правильно организовать спальное место?
Подготовку ко сну следует начать с обстановки в комнате. Уделите внимание:
- Освещению. Свет в спальне не должен быть ярким, так как такое освещение влияет на нервную систему и мешает человеку расслабиться. Оптимальный вариант – небольшая лампа с теплым светом.
- Постельному белью. Простыни, наволочки и пододеяльники из натуральных тканей очень приятны к телу. Они не электризуются, что также способствует комфортному сну.
- Матрасу. К сожалению, не у всех в квартире имеется место для кровати, но если у вас есть возможность ее поставить, не экономьте на качественном матрасе. Он должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать спину. Современные ортопедические матрасы за несколько ночей «подстраиваются» под вас.
- Проветриванию комнаты. Свежий воздух очень важен для крепкого сна. Если в комнате душно, женщина будет часто просыпаться. Также нужно следить за влажностью воздуха. Зимой, в отопительный период, он может быть слишком сухим, поэтому нужно использовать увлажнитель.
- Размеру кровати/дивана. Места должно быть достаточно и для вас и для вашего супруга.
- Расслабляющей обстановке. Вечером можно зажечь свечи или ароматическую лампу с маслом. Выбирайте приятные и успокаивающие ароматы: лаванду, мелиссу, кедр и другие.
За несколько часов до сна нужно отказаться от просмотра телевизора и времяпрепровождения в интернете. Желательно сходить в душ или принять ванну (но помните, что беременным нельзя лежать в горячей воде) и расслабиться. Можно почитать книгу, выпить чая и постепенно готовиться ко сну.
Видео о сне во время беременности
В данном видео вы сможете найти очень полезную информацию относительно того, какую позу лучше выбирать для полноценного ночного отдыха в период ожидания малыша. А также, каким по продолжительности должен быть сон будущей матери и почему. По каким причинам поза на спине находится под запретом, и как успешно ее избегать.
Полноценный ночной отдых – основа здоровья женщины, находящейся в «интересном» положении. И стоит четко понимать, как можно обеспечить максимальный комфорт для себя и безопасность для будущего малыша.
Как вы спали при беременности? С какими трудностями столкнулись при беременности? Случались ли у вас судороги в ногах? Поделитесь с нами своими историями и дайте совет будущим мамам, как полноценно отдохнуть даже на поздних сроках вынашивания.
Несколько советов для хорошего сна
Когда выбирается ложе для себя, необходимо обращать внимание на его жесткость, слишком мягкие матрацы не приветствуются. Матрац или диван должны быть упругими, подушка под головой — маленькой.
Для того чтобы сон в период беременности по-настоящему приносил отдых и расслабление (неважно, сколько именно недель плоду в настоящий момент), следует перед тем, как улечься в кровать, совершить короткую прогулку. Не рекомендуется на ночь смотреть печальных или будоражащих воображение фильмов, не стоит читать «трудных» книг. Ужинать плотно тоже нельзя, чтобы не добавлять работы желудочно-кишечному тракту. Это поможет забыть об изжоге и тошноте.
Вечером на несколько минут можно прилечь на спину, подложив под ноги валик, чтобы снять отечность. А затем отправляться спать, предварительно устроившись на боку.
Казалось бы, какое значение имеет поза, в которой человек спит. На самом деле от нее может зависеть общее самочувствие. Особенно это касается беременных женщин. Необходимо соблюдать рекомендации врача, беречь себя и со второго триместра заиметь привычку смотреть сны на боку, чтобы обеспечить организму максимальный комфорт. В этот период он испытывает огромную нагрузку и ему необходимо помочь легче перенести беременность.
Неприятные симптомы
При беременности на 2–3 триместре лучше отказаться ото сна в горизонтальной позиции. Это обусловлено давлением растущего плода на важные органы. Чем больше срок, тем сильнее влияет положение тела на состояние будущей матери и малыша.
Во время сна животом вверх у женщины могут возникнуть следующие неприятные симптомы:
- Повышенная температура, отеки свидетельствуют о проблемах с почками вследствие сжатия маткой мочеточников.
- Отрыжка, изжога, тошнота, рвота являются следствием сдавления желудка.
- Метеоризм, запоры, а иногда геморрой, возникают при передавливании кишечника.
- Боли в пояснице, ограничение подвижности свидетельствуют о том, что матка пережимает этот отдел позвоночника. Тогда повышается риск остеохондроза, протрузий, межпозвоночных грыж и т. д.
- Одышка, потемнение в глазах, головокружение, учащенное сердцебиение, сбои сердечного ритма, скачки давления, риск потери сознания. Эти признаки являются следствием сжатия маткой нижней полой вены, которая обеспечивает отток крови от нижней части тела к сердцу.
При сжатии кишечника маткой нарушается обмен веществ, тогда будущая мать быстрее набирает вес, у нее появляются отеки, осложняется течение беременности. Поэтому лучше отказаться ото сна на спине с 16 недели вынашивания плода.
Внимание. Если будущая мать будет часто спать животом вверх, то это негативно скажется на развитии плода. Даже если женщина родит, на первый взгляд, здорового ребенка, то со временем будет наблюдаться задержка в росте, плохой аппетит, расстройства сна, беспокойство и т. д.
Самое важное
Чтобы беременность нормально протекала, развитие плода не нарушалось и роды прошли легко, женщина должна полноценно отдыхать, иметь крепкий сон. Сон на спине под запретом с 16 недели вынашивания плода, так как растущая матка сдавливает важные органы, нарушая их функциональность. Тогда ухудшается состояние будущей матери, и нарушается развитие плода. Чтобы избежать опасных осложнений, нормально себя чувствовать и родить здорового ребенка, нужно приучить себя отдыхать на левом или правом боку. Чтобы сон был более комфортным, купите специальную подушку для беременных, которая будет поддерживать спину, позволит максимально расслабиться, полноценно отдохнуть. И также будущим мамам рекомендуется правильно питаться, прогуливаться перед сном, отказаться от медикаментов, избегать стрессов.
Боль в спине при беременности
Пиелонефрит
ЭКО
65299 03 Ноября
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Боль в спине при беременности: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.
Определение
Боль в спине является одной из самых частых жалоб беременных женщин на приеме в женской консультации, особенно на поздних сроках.
Несмотря на то, что беременность – естественный процесс, для организма женщины она является сильным стрессом и привносит в жизнь будущей мамы некоторый дискомфорт, связанный с изменениями в ее теле и ростом ребенка.
Боли в спине приводят к ограничению активности будущей мамы и нарушению привычного образа жизни. Иногда боль в спине − это симптом, требующий срочного обращения к врачу.
Разновидности болей в спине при беременности
Можно выделить виды боли в спине в зависимости от срока беременности: боли на ранних сроках и боли на поздних сроках.
По своим характеристикам боли могут быть ноющими, тянущими, стреляющими.
Боли в спине при беременности чаще возникают в поясничном отделе, однако могут локализоваться и в других отделах позвоночника: шейном, грудном, крестцово-копчиковом.
Возможные причины возникновения боли в спине у беременных
Боли в спине во время беременности возникают по различным причинам. Условно можно говорить о физиологичных причинах болей в спине, хотя стоит отметить, что в норме беременность протекает без боли до поздних сроков, и о появлении болевых ощущений необходимо сообщать своему врачу. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника у женщин во время беременности испытывает возрастающие нагрузки. Так называемые физиологичные боли могут возникать на поздних сроках беременности при смещении центра тяжести тела, перегрузке поясничных мышц и сдавливании органов и нервных сплетений увеличенной маткой.
Часто подобные боли возникают при многоплодной беременности и при большом размере плода.
Гормональный фон женщины претерпевает значительные изменения во время беременности. В большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который способствует расслаблению мышц, растяжению связок, что, в свою очередь, ведет к нестабильности суставов и болевым ощущениям.
В конце беременности возможны так называемые прелиминарные боли
– нерегулярные тянущие боли внизу живота, пояснице, крестце.
Такие боли являются предвестниками родов.
Их еще называют «тренировочными схватками», при этом общее состояние будущей мамы не нарушено, сон сохранен.
Патологические боли в спине
во время беременности, причиной которых могут быть
угроза выкидыша и преждевременных родов
, — это опасные состояния для жизни женщины и будущего ребенка. Они сопровождаются болями в животе, особенно в нижней его части, чувством распирания во влагалище (они могут напоминать схватки или выраженные боли при менструациях), кровянистыми выделениями из половых путей.
При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться за медицинской помощью!
Любые боли в спине у беременной женщины необходимо дифференцировать с
гестационным пиелонефритом
(воспалением лоханок почек в период беременности). Заболевание начинается с подъема температуры до высоких значений, озноба, боли в поясничной области, тошноты, иногда рвоты.
Женщины с мочекаменной болезнью
могут столкнуться с приступом почечной колики – интенсивной боли в пояснице, отдающей в промежность, в моче может появиться кровь. Однако возможны и безболезненные спонтанные отхождения камней. В результате нарушения оттока мочи возникает нарушение работы почек, и при длительной закупорке камнем могут произойти необратимые изменения в структуре почки с постепенным ее сморщиванием или присоединением воспалительного процесса.
Боль опоясывающего характера характерна для панкреатита
. Подобные боли сопровождаются потерей аппетита, отвращением к жирной пище, приступами тошноты и рвоты, урчанием в животе, диареей.
Хронический холецистит
может привнести в жизнь беременной женщины немалый дискомфорт: горький привкус во рту, боли в правом подреберье и пояснице, чувство тяжести. Обострение заболевания сопровождается небольшим подъемом температуры.
Аномалии позвоночника
также могут приводить к возникновению болевого синдрома в условиях возрастающей нагрузки на позвоночник.
Сколиоз, плоскостопие, грыжи и протрузии позвоночника могут напоминать о себе во время беременности внезапной болью при движении.
Дефицит некоторых микроэлементов
в организме беременной приводит к появлению неприятных симптомов.
Так, например, дефицит магния может стать причиной боли в пояснице и тазовой области, подергиваний икроножных мышц, угрозы прерывания беременности.
К каким врачам обращаться при появлении боли в спине при беременности?
Если появились внезапные резкие боли в спине, особенно сопровождающиеся кровотечением из половых путей, подъемом температуры на фоне полного благополучия, следует обратиться за медицинской помощью как можно скорее.
В остальных случаях необходимо обратиться к за консультацией и необходимыми назначениями. Возможно, потребуется консультация других специалистов: невролога, хирурга, .
Диагностика и обследования при болях в спине при беременности
После осмотра врач назначит дополнительные исследования, которые помогут установить причину появления боли в спине. Перечень исследований может быть разным в зависимости от предполагаемой причины возникновения неприятных ощущений и сопутствующих симптомов. В список исследований могут быть включены:
- ультразвуковое исследование органов малого таза;
Как сделать сон более комфортным
Чтобы нормализовать сон и обеспечить полноценный отдых, беременной женщине нужно соблюдать такие рекомендации:
- Будущей матери стоит отказаться от приема снотворных средств.
- Врачи рекомендуют беременным совершать пешие прогулки перед сном.
- Перед выходом на вечернюю прогулку можно открыть окна, чтобы проветрить спальню.
- Желательно как можно чаще менять постельное белье (не реже 1 раза за неделю).
- За 2 часа до отхода ко сну не рекомендуется употреблять жирную или тяжелую еду. Лучше выпить стакан кефира, съесть овощи или фрукты.
- Перед сном нельзя употреблять тонизирующие напитки, например, черный чай, кофе.
- Будущей маме нужно пить поменьше жидкости за 3 часа до сна.
- Важно соблюдать режим дня, то есть просыпаться и ложиться в определенное время.
- Если беременная не может нормально выспаться из-за судорог, то ей следует посетить врача, который назначит подходящий витаминно-минеральный комплекс.
Часто во время вынашивания плода женщина не может нормально спать из-за тревожных мыслей, связанных с предстоящими родами. В таком случае стоит отказаться от медикаментов с седативным эффектом в пользу натуральных успокоительных средств, например, чай с мелиссой или мятой. В любом случае, при нервных расстройствах или бессоннице следует проконсультироваться с врачом.
Справка. Чтобы избавиться от страхов перед предстоящими родами, женщина может посещать специализированные курсы. Там будущая мать получит всю необходимую информацию о подготовке к родам и поведении во время них.
Часто уснуть будущей маме не дают ночные судороги, которые сопровождаются болью. Обычно этот симптом свидетельствует о дефиците кальция в организме. Во время приступа нужно встать, немного пройтись по комнате, а потом помассировать болезненный участок. Потом следует посетить врача, который подскажет, как корректировать меню и назначит необходимые препараты.
Почему нельзя
Как упоминалось, беременным спать на спине запрещено со 2 триместра. Это связано с тем, что плод быстро развивается в материнской утробе, из-за чего нагружаются важные органы и системы.
Сон на спине с 16 недели беременности может вызвать многие осложнения
Медики выделили основные причины, почему будущим мамам стоит отказаться от сна животом вверх с 16 недели беременности:
- Застой мочи. В горизонтальном положении матка сжимает мочеточники, которые соединяют мочевой пузырь с почками. Тогда нарушается отток мочи, повышается риск воспалительных процессов. Кроме того, нарушение работы почек может стать причиной ранних родов или выкидыша.
- Нарушения пищеварения. Сон на спине грозит нарушением функциональности органов ЖКТ. Матка может сдавливать желудок, вызывая изжогу, отрыжку, остановку работы желудка и т. д. Кроме того, плод сдавливает кишки, а это грозит застойными явлениями, вздутием, запорами, геморроем.
- Повышенная нагрузка на позвоночник. Вес всего корпуса, а также матки опускается на поясницу, из-за чего повышается риск постепенного разрушения и смещения межпозвонковых дисков.
- Кислородное голодание плода. Как упоминалось, в лежачем положении матка сжимает нижнюю полую вену, которая находится в малом тазу. Это важнейший сосуд, который отвечает за кровоснабжение нижней части тела. Если женщина долго отдыхает животом вверх, то вена пережимается и повышается риск варикоза органов малого таза (в том числе матки), а также ног. С такими заболеваниями усложняется течение беременности. Кроме того, при ущемлении нижней полой вены плод страдает от гипоксии, что грозит пороками развития ЦНС, головного мозга, миокарда.
- Нарушения работы сердца. Сердечная деятельность тоже нарушается в результате сжатия нижней полой вены. Тогда замедляется ток крови, миокард перенагружается, пытаясь стабилизировать ситуацию. Это проявляется нарушением сердцебиения и другими опасными симптомами. Если до беременности женщина страдала от тахикардии (учащение сердцебиения), то спать на спине во время вынашивания плода ей категорически запрещено.
Справка. О недостатке кислорода плод сообщает матери учащенными движениями. Если ночью вы случайно перевернулись на спину, а через некоторое время почувствовали удары в животе, то перевернитесь на бок. Так ребенок сигнализирует о том, что ему не хватает воздуха.
Как видите, существует много причин, из-за которых беременным лежать на спине не рекомендуется. Речь идет о будущих мамах во 2–3 триместре, когда матка увеличена и может сжимать важные органы, нарушая их работу.
На что влияет положение тела матери?
Перед тем, как определиться, можно ли при беременности лежать на спине, следует выяснить, на что именно оказывает влияние положение тела женщины. Ведь от ее состояния напрямую зависит здоровье и жизнь ребенка.
При положении на спине:
- Значительно увеличивается давление на полую вену. Увеличение матки и без того способствует увеличению нагрузки на кровеносную систему. А при условии, что женщина лежит на спине, давление на вену, которая отвечает за физиологический отток крови с нижней части тела, оказывается просто колоссальным. В первую очередь, это оказывает негативное влияние на состояние плода. Это состояние может провоцировать антенатальную гибель плода. Если брать в расчет только состояние здоровья женщины, то нарушение кровотока провоцирует развитие варикозного расширения вен и обострения геморроидальной болезни.
- Усиливается давление на почки и мочевой пузырь. Помимо необходимости посещать туалетную комнату по несколько раз за ночь, что не может не сказываться на качестве отдыха, могут провоцироваться и худшие последствия. На определенном сроке матка может вызвать застой мочи в почках и серьезное воспаление, как следствие.
- Нагрузка на позвоночник увеличивается в разы, что и приводит к неприятным болевым ощущениям в спине.
