Основные правила личной гигиены и здоровья человека

Гигиена – весьма обширное понятие, которое включает в себя почти все аспекты человеческой жизни. Эта наука направлена на сохранение и улучшение здоровья и жизни. Гигиена включает в себя ряд правил, которым должен следовать человек дома, на работе, в общественных местах. Далее будут рассмотрены особенности личной гигиены.

Гигиена тела

Кожный покров выполняет защитную функцию для организма. Поддерживать чистоту кожи очень важно, поскольку на нее возложено выполнение определенных функций: терморегулирующая, рецепторная, обменная, дыхательная, иммунная.

Правила:

• Каждый день умываться под теплой водой. Температура воды – 36-37 градусов. За 7 дней кожа человека выделяет 6 л пота и 250 г сала. Чтобы функции кожи не были нарушены, такие выделения нужно ежедневно смывать. Кожный покров – идеальная среда для размножения болезнетворных бактерий, грибков и прочей инфекции. Мыло и средства для ванной и душа можно приобрести в нашей аптеке;
• Хотя бы раз в неделю мыться с мочалкой;
• Поддерживать руки и ногти в чистом виде. Человек руками берет еду, вместе с которой в организм могут попадать вредные микроорганизмы. После туалета, улицы и контакта с животными нужно обязательно мыть руки. Находясь на улице можно протирать руки влажными салфетками, которые устраняют некоторую часть бактерий;
• Ноги ежедневно мыть под теплой водой с мылом;
• После приема ванны или душа стоит воспользоваться дезодорантом;
• Не забывать брить подмышки. Волосы на этом участке тела служат благоприятной средой для размножения бактерий, к тому же это провоцирует появление неприятного запаха.

Не сушить

Избегайте пересушивания кожи. Использование агрессивного мыла приводит к нарушению защитного ее жирового слоя, что делает кожу сухой, может вызвать ее шелушение и растрескивание. Кроме того, сухая кожа менее эластична – она способна сильно растягиваться, не восстанавливая потом форму. В результате образуются глубокие морщины. К излишнему пересушиванию кожи приводит и частое использование спиртосодержащих средств. Ведь спирт очень хорошо поглощает воду – и не только из воздуха, но и из кожи. Кроме того, сильно пересушивает мытье очень горячей водой
. Она раздражает кожу, фактически нанося ей легкий ожог, а также растворяет и смывает больше кожного жира.

Гигиена волос

Кожа головы и волосы также нуждаются в особом уходе. При правильном уходе стабилизируется выработка сальных желез, улучшается кровоприток, процессы обмена веществ.

Правила:

• мыть волосы по мере их загрязнения. Определить точное количество процедур нельзя. Это зависит от типа волос, их длины и структуры. Также может влиять сезонность. Как правило, зимой волосы пачкаются быстрее из-за головного убора, который не пропускает воздух, следовательно, моют их чаще;
• мыть волосы нужно теплой водой. Горячая вода негативно отражается на их состоянии. Волосы из-за этого могут быстрее жирнеть. Также шампунь под воздействием горячей воды плотно оседает на волосах и плохо вымывается;
• внимательно подходить к выбору шампуней, бальзамов, масок и прочих средств по уходу за волосами. Они должны соответствовать типу волос. Также нужно обращать внимание на состав этих средств;
• протирать волосы после мытья стоит теплым полотенцем и оставить их сушиться естественным способом. Нужно ограничить использование фена, поскольку горячий воздух очень сильно сушит волосы;
• расчесывать волосы нужно только своей расческой.

Что делать, если у вас нет мыла и чистой воды?

Мытье рук с мылом и водой — лучший способ избавиться от микробов. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на основе спирта, которое содержит по меньшей мере 60% алкоголя (процент обычно указывают на этикетке продукта).

Алкогольные дезинфицирующие средства для рук могут быстро уменьшить количество микробов на руках в некоторых ситуациях, но не избавляются от всех типов микробов. Дезинфицирующие средства для рук могут быть не такими эффективными, когда руки заметно грязные или жирные. Кроме того, они могут не удалять вредные химические вещества, такие как пестициды и тяжелые металлы. Будьте осторожны при использовании таких средств при детях: проглатывание может вызвать отравление алкоголем, если ребенок проглотит больше, чем пару глотков.

Гигиена ротовой полости

Чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно обеспечить должный уход за полостью рта. Это позволит не допустить развитие различных заболеваний.

Правила:

• чистить зубы 2 раза на день – утром и перед сном. Это нужно делать не менее 3х минут. не забывать очищать язык и внутренние стороны щек. На протяжении дня можно пользоваться зубной нитью, которая устраняет застрявшие между зубами остатки пищи;
• нельзя чистить зубы чужой щеткой;
• после приема пищи нужно прополоскать ротовую полость;
• если появятся дискомфортные или болевые ощущения в деснах или зубах, нужно сразу же обращаться к врачу;
• в целях профилактики посещать стоматолога дважды в год.

Самое важное

Чистая кожа не стерильна – на ней обитают миллионы полезных бактерий, которые помогают ее правильному функционированию. Чрезмерное увлечение антибактериальным мылом нарушает баланс полезной микрофлоры. А агрессивные моющие средства кожу пересушивают и приводят к преждевременному старению. Поэтому мыться надо дважды в день, но не пытаясь смыть с нее абсолютно все.
Теги:

• Внешность
• Гигиена
• Кожа

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Гигиена одежды

Особое место в вопросах личной гигиены уделяется чистоте одежды, обуви и нательного белья. Одежда также выполняет определенны функции. Самая главная – защита от загрязнений, повреждений.

Правила:

• после приема ванны или душа нужно менять нательное белье, то есть делать это нужно каждый день;
• колготы, носки, чулки также нужно менять каждый день;
• нельзя ходить в чужой обуви, одежде и нательном белье;
• лучше всего покупать вещи из натуральных материалов. Искусственные материалы не позволяют коже дышать и могут вызывать аллергические реакции;
• при выборе одежды и обуви учитывать особенности анатомии человека и размер.

Использование тампонов

Тампоны можно использовать с начала менструации, возрастных ограничений не существует. К возрасту прихода первых месячных (12—14 лет) у большинства девушек девственная плева имеет кольцевидную форму и бахромчатые, мягкоэластичные края, диаметр гименального отверстия достигает 1,5—2 см. В дни менструации гименальное отверстие увеличивается, а девственная плева имеет большую растяжимость. При пропитывании менструальными выделениями тампон увеличивается в длину, а не в ширину, он не может повредить целостность девственной плевы [7].

Прежде чем начать использование тампонов, следует прочитать инструкцию, а если что-то непонятно, надо обратиться к специалисту. Тампон вводится чистыми, тщательно вымытыми руками. Правильно введённый тампон внутри не ощущается. Не следует вводить тампон на ночь, его замена производится каждые 4-8 часов [13].

• Список литературы:

• *В составе комплексной терапии Фитолизин® Паста для приготовления суспензии для приема внутрь облегчает боль при цистите, вызванную воспалением и спазмом, за счет противовоспалительного и спазмолитического действия, облегчает частые позывы за счет спазмолитического действия.

1. Балан В.Е., Ковалёва Л.А. и соавт. Интимная гигиена в постменопаузе: прихоть или необходимость? Российский вестник акушера-гинеколога. 2014; 14 (4): 88-91.
2. Абрамова С.В., Самошкина Е.С. Роль средств для интимной гигиены в профилактике воспалительных заболеваний у девочек. Репродуктивное здоровье детей и подростков. 2014; 4: 71-80.
3. Ларченко Н.А. Гигиена девушек. Методический материал №4 к модульной программе «СемьЯ». ГКУЗ «ВОЦМП». Волгоград, 2014, стр.8-13.
4. Кохреидзе Н.А., Ануфриенко Э.Г. и соавт. Интимная гигиена девочки-подростка: принципы, современные возможности и проблемы внедрения. Педиатр. 2014; V, №3: 42-45.
5. Коколина В.Ф. Интимная гигиена как основа физиологического развития репродуктивной системы девочки. Репродуктивное здоровье детей и подростков. 2011; 5: 80-85.
6. Меджидова М.К., Зайдиева З.С. и соавт. Микробиоценоз влагалища и факторы, влияющие на его состояние. Медицинский совет. 2013; 3: 118-125.
7. Интимная гигиена девушек. ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. https://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/1901/
8. Роговская С.И. Папилломавирусная инфекция у женщин и патология шейки матки / Роговская Светлана Ивановна — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 192 с., р.8, гл.7, стр.2.
9. Личная гигиена. ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. https://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/132/
10. Клинические рекомендации. Цистит у женщин. Год утверждения 2021.
11. Инструкция по применению препарата ФИТОЛИЗИН® Паста для приготовления суспензии для приема внутрь.
12. Гранат Е.А. Здоровье мужчин и женщин зрелого возраста: учебное пособие. ГБОУ ВПО ИГМУ Минздрава России, Институт сестринского образования, Кафедра теории и практики сестринского дела. – Иркутск: ИГМУ, 2021. – 80 с., стр.36.
13. Louis Nonfoux, Myriam Chiaruzzi et al. Impact of Currently Marketed Tampons and Menstrual Cups on Staphylococcus aureus Growth and Toxic Shock Syndrome Toxin 1 Production In Vitro. Appl Environ Microbiol. 2021 Jun 15; 84 (12): e00351-18. Published online 2018 May 31. Prepublished online 2021 Apr 20. doi: 10.1128/AEM.00351-18.

Гигиена спального места

Правила:

• каждый член семьи должен иметь свое полотенце и постельное белье;
• проводить смену постельного белья раз в неделю;
• спальное место должно быть удобным;
• прежде чем ложиться спать, нужно проветрить комнату 15-20 минут;
• ложась спать, нужно поменять нательное белье на пижаму или ночнушку;
• лучше не пускать в постель домашних питомцев.

Общие рекомендации

Для пожилого человека важно правильно организовать быт: так, чтобы в его комнате, санузле, на кухне всегда было чисто, чтобы ему легче было выполнять даже самые простые действия. Врачи клиники «Панацея» рекомендуют:

• ежедневно выполнять влажную уборку в жилых комнатах и санузлах, убирать пыль, мусор, мыть полы, протирать мебель, проветривать помещения;
• установить поручни, устойчивые ступени в душе, туалете, уложить нескользкие коврики;
• каждую неделю или по мере загрязнения менять постельное белье. Простыни должны быть туго натянутыми, без складок, неровностей. На постели не должно быть крошек, мусора. Это особенно важно для лежачих пациентов;
• ежедневно менять нижнее белье и одежду. Лучше, если они будут сшиты из натуральных хлопковых тканей. На одежде не должно быть мелких пуговиц, сложных застежек;
• регулярно пополнять запасы гигиенических принадлежностей: туалетной бумаги, салфеток, пеленок, средств личной гигиены;
• убрать из комнаты вещи, которые быстро накапливают пыль: ковры, накидки на мебель, сувениры, лишние, ненужные предметы.

Профилактика пролежней

Это — важная часть ежедневной гигиены для лежачих больных. Чтобы на коже не образовывались пролежни, нужно:

• менять положение тела пациента каждые два-три часа;
• исключить сдавливание кожи, особенно на воспаленных участках;
• отказаться от использования клеенчатых, резиновых подкладок, которые мешают коже дышать;
• следить, чтобы постельное белье всегда оставалось сухим и чистым;
• исключить появление травм, царапин кожи (в том числе коротко подстригая и подпиливая ногти пациента);
• регулярно использовать противопролежневые средства;
• каждый день очищать кожу и интимные зоны, использовать специальные средства;
• чаще выполнять массаж тех участков, для которых риск появления пролежней повышен;
• не использовать косметические средства на спиртовой основе, пересушивающие кожу.

Врачи обеспечивает уход за пожилыми пациентами, лежачими больными, регулярно проводят все перечисленные гигиенические процедуры.

Заказать выезд врача-геронтолога Опытные врачи. Лечение в стационаре или на дому. Круглосуточный выезд по Москве и области. Профессионально, анонимно, безопасно.

• Уход за пожилыми с психическими расстройствами
• Помощь психиатра на дому
• Виды реабилитации пожилых людей и инвалидов
• Преимущества нашего стационара
• Как выбрать хороший дом престарелых
• Уход за пожилыми людьми: в стационаре или на дому
• Проблемы ухода за пожилыми людьми
• С кем оставить человека с деменцией, если нужно уехать?
• Помощь геронтолога в уходе за пожилым человеком
• Нарушения сна у пожилых людей
• Особенности ухода за лежачим больным
• Особенности ухода за пожилыми людьми с расстройствами психики
• Гигиена в пожилом возрасте
• Установление опеки над пациентом с деменцией
• Правила общения с пожилым человеком
• 10 частых вопросов о домах престарелых: все, что нужно знать