Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение?

Дата написания статьи: 05.06.2020 Колличество

()

ПричиныПризнаки астенопииКак бороться со зрительным переутомлениемАппаратное лечение аппаратами МАКДЭЛПрофилактика. Советы офтальмологов. Упражнения для глаз

Астенопия глаз – зрительная патология, характеризующаяся быстрой утомляемостью глаз. Это не болезнь, но если игнорировать проблему, то возможно развитие серьезных осложнений (косоглазие, конъюнктивит, блефарит, уменьшение остроты зрения), требующих длительного и сложного лечения.

От астенопии страдает в той или иной степени 80% населения нашей планеты.

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

Пелена, туман перед глазами;
Изображение двоится и расплывается;
Глаза воспаляются, краснеют;
Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Источники

Talens-Estarelles C., Sanchis-Jurado V., Esteve-Taboada JJ., Pons ÁM., García-Lázaro S. How Do Different Digital Displays Affect the Ocular Surface? // Optom Vis Sci — 2021 — Vol97 — N12 — p.1070-1079; PMID:33259378
Nakahira K., Mutoh N., Fuchida S., Yamamoto T., Kimijima M., Ichibe Y., Tani-Ishii N. Effects of different light sources used for dental operating microscope illumination on the visual function of operators. // J Oral Biosci — 2021 — Vol62 — N4 — p.363-371; PMID:33127525
Kim H., Yang HK., Seo JM., Lee S., Hwang JM. Effect of Ultra-high-definition Television on Ocular Surface and Fatigue. // Korean J Ophthalmol — 2021 — Vol34 — N5 — p.367-374; PMID:33099558
Meyer D., Rickert M., Kollbaum P. Ocular symptoms associated with digital device use in contact lens and non-contact lens groups. // Cont Lens Anterior Eye — 2021 — Vol44 — N1 — p.42-50; PMID:32928648
Kim T., Lee EC. Experimental Verification of Objective Visual Fatigue Measurement Based on Accurate Pupil Detection of Infrared Eye Image and Multi-Feature Analysis. // Sensors (Basel) — 2021 — Vol20 — N17 — p.; PMID:32858920
Kan J., Wang M., Liu Y., Liu H., Chen L., Zhang X., Huang C., Liu BY., Gu Z., Du J. A novel botanical formula improves eye fatigue and dry eye: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. // Am J Clin Nutr — 2021 — Vol112 — N2 — p.334-342; PMID:32542334
Park S., Lee G. Full-immersion virtual reality: Adverse effects related to static balance. // Neurosci Lett — 2021 — Vol733 — NNULL — p.134974; PMID:32294492
Gupta SK., Aparna S. Effect of Yoga Ocular Exercises on Eye Fatigue. // Int J Yoga — 2021 — Vol13 — N1 — p.76-79; PMID:32030026
Feng Y., Wang L., Chen F. An Eye-tracking based Evaluation on the Effect of Far-infrared Therapy for Relieving Visual Fatigue. // Annu Int Conf IEEE Eng Med Biol Soc — 2021 — Vol2019 — NNULL — p.313-316; PMID:31945904
Wang Y., Zhai G., Chen S., Min X., Gao Z., Song X. Assessment of eye fatigue caused by head-mounted displays using eye-tracking. // Biomed Eng Online — 2021 — Vol18 — N1 — p.111; PMID:31729983

Причины повышенной зрительной утомляемости

Высокая нагрузка на глаза.

С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром.

Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза.

Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Виды астенопии

По характеру причин и форме протекания различаются несколько видов астенопии:

Аккомодационная — самая распространенная разновидность недуга. Возникает при дальнозоркости, спазме аккомодации, общей ослабленности аккомодационных способностей при инфекционных офтальмологических заболеваниях. При этом виде астенопии больной чаще всего приходит на прием к врачу с жалобой «устают глаза».

Мышечная астенопия является следствием нарушения работы глазодвигательного аппарата. Это может привести к развитию косоглазия. Зачастую провоцирует данную форму астенопии близорукость. Для этого вида рассматриваемого недуга характерно ухудшение зрения, диплопия.
Смешанная, при которой наблюдаются оба механизма развития астенопии, — аккомодационный и мышечный. При этом проявляются все признаки этих разновидностей, но к диплопии и усталости глаз еще присоединяется размытость изображения.
Нейрогенная, являющаяся результатом расстройства нервной системы. У больного развивается фотофобия, из-за размытости изображения ему сложно сконцентрироваться на какой-либо работе, он становится нервным и раздражительным.
Симптоматическая, свидетельствующая о развитии воспалительного процесса в глазу.

При лечении важно определить тип астенопии. От этого зависит успешность терапии.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Диагностика астенопии

Установить причины, форму и степень астенопии позволяют следующие виды офтальмологических исследований:

скиаскопия — метод объективного изучения рефракционных способностей глаза;
проверка остроты зрения;
четырехточечный тест на определение бинокулярности;

выявление угла косоглазия, если проявились его признаки;
определение уровня резерва аккомодации.

После того как врач точно определит вид патологического процесса и узнает причины, его спровоцировавшие, назначается лечение.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом
и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
Старайтесь моргать почаще;
Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Астенопия при пресбиопии

Пресбиопия, или возрастная дальнозоркость, развивается после 40 лет и проявляется в ухудшении зрения вблизи. Астенопия — один из признаков пресбиопии. Чтобы предотвратить возникновение зрительной усталости, нужно носить очки для чтения. Офтальмологи рекомендуют приобретать мультифокальные контактные линзы, которые имеют несколько оптических центров, позволяющих видеть на разных дистанциях.

Многие люди запускают астенопию, что приводит к развитию воспалительных и инфекционных глазных болезней, косоглазия, прогрессированию дальнозоркости, астигматизма, близорукости и прочим тяжелым последствиям. При первых же симптомах пройдите обследование, чтобы начать лечить астенопию на ранней стадии.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

Запишись на бесплатную проверку зрения

Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Астенопия при дальнозоркости

Как уже было отмечено ранее, чаще всего развивается аккомодационная форма астенопии, которая является следствием дальнозоркости. При этом дефекте рефракции должны быть правильно подобраны средства коррекции. Если они доставляют дискомфорт, их характеристики не соответствуют параметрам органов зрения, симптомы астенопии будут усиливаться. При дальнозоркости подбираются очки и контактные линзы с положительными диоптриями. При этом детям назначается оптика с оптической силой более слабой, чем реальное отклонение рефракции, чтобы стимулировать глазные мышцы. Взрослые должны носить оптические изделия, полностью компенсирующие патологию зрения.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
Используйте в течение дня увлажняющие капли;
Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
Не читайте в движущемся транспорте;
Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.