Правильное дыхание во время тренировки: как и зачем?

Типы и виды дыхания человека — общие значения

Дыхание человека состоит из нескольких типов — внешнего и внутреннего (тканевого).

Внешнее дыхание — это газообмен между внешней средой и легкими, легкими и кровью. Кислород поступает в легкие, затем в кровь, после этого кровь разгоняет кислород по всему организму, питая ткани. Это уже этап тканевого дыхания.

Легочная вентиляция (то есть, внешнее дыхание) происходит благодаря движениям грудной клетки. На вдохе мы вбираем в себя кислород, на выдохе выпускаем углекислый газ. Человек чаще всего не обращает внимания на свое дыхание, но это очень сложный физиологический процесс.

При вдохе сокращаются дыхательные мышцы, грудная полость увеличивается, легкие растягиваются, альвеолярные полости (это та часть легких, которая как раз отвечает за дыхание) расширяются и кислород входит в легкие благодаря разнице давления между альвеолярным и атмосферным воздухом. Затем сокращение дыхательных мышц прекращается, легкие уменьшаются (благодаря своей эластичности), давление воздуха в альвеолах становится выше атмосферного и происходит выдох.

Также дыхание происходит через кожу и пищеварительные пути. Но это всего 1-2% от общего газообмена.

Как оценить работу легких после COVID-19

Есть неложный дыхательный тест, который любой проделает самостоятельно. Согласно его условиям, необходимо:

Сделать глубокий вдох через нос.
Задержать дыхание на десять секунд.
Медленно выдохнуть.

Если во время тестирования не возникли дискомфортные ощущения, не начался кашель, не появилось сильное першение в горле, значит, с легкими все в порядке. Если же самочувствие ухудшилось при попытке задержать воздух, показано медицинское обследование.

Сложности самостоятельной диагностики

Одышка, возникающая по причине сужения носовых ходов и отека слизистых оболочек во время насморка, и проявляющаяся из-за ухудшения работы легких — это две абсолютно разные проблемы. Человек не способен самостоятельно понять, чем обусловлено его недомогание.

Поэтому при затрудненном дыхании все же следует обратиться за помощью к терапевту или пульмонологу. Самолечение при таком симптоме недопустимо.

Характер дыхания

Если ты пойдешь к врачу-терапевту, то он обязательно проведет осмотр дыхательной системы. Он посмотрит на то, как двигается грудная клетка, с помощью стетоскопа послушает как воздух передвигается внутри твоих легких.

Дыхание производится благодаря сокращению диафрагмальных, межреберных и брюшных мышц. В зависимости от того, какие мышцы работают усерднее всего, выделяют несколько видов дыхания: грудной, брюшной и смешанный.

Без кислорода человек может прожить 5-7 минут. После этого времени он теряет сознание, в головном мозге происходят необратимые изменения и в итоге наступает смерть.

Как лечить одышку после коронавируса

При оказании помощи людям, испытывающим сложности во время глубокого вдоха, доктора используют:

медикаментозную терапию;
оксигенацию;
ингаляции;
физиотерапию;
дыхательную гимнастику.

Остановимся на каждом методе более подробно.

Лекарства при одышке

Чтобы улучшить легочную функцию, врачи назначают средства, относящиеся к таким фармакологическим группам, как:

противовирусные;
иммуномодуляторы;
бронхолитики;
отхаркивающие;
разжижающие мокроту;
антибиотики.

Препараты и их дозировки всегда подбираются в индивидуальном порядке с учетом степени выраженности симптомов болезни, состояния здоровья пациента.

Оксигенация

Представляет собой ингаляторную кислородную терапию. Используется, если человек не способен дышать самостоятельно. Тогда кислород вводят непосредственно в дыхательные пути через специальный катетер.

Оксигенация требуется только тяжелобольным. Если человек контролирует свое состояние и следует всем врачебным назначениям, риск внезапного удушья будет минимальным.

Ингаляции

Во время ингаляций используется небулайзер, разбивающий лекарственный раствор на мельчайшие частицы, которые беспрепятственно проникают в глубокие ткани легких. Хороший эффект позволяют получать:

средства, разжижающие вязкую мокроту;
антисептики;
морская вода;
солевой раствор;
бронхорасширяющие;
откашливающие.

Нельзя проводить ингаляции, если их не назначил врач, так как при неправильном подборе вдыхаемого лекарственного средства работа легких может ухудшиться.

Физиотерапевтические процедуры

Чтобы ускорить рассасывание воспалительных очагов и аномальных уплотнений, во время коронавируса и после него нужно проводить:

массаж области грудной клетки;
УВЧ-терапию;
электрофорез с ферментными растворами;
СМТ.

Важно пройти физиотерапевтический курс до самого конца. Если отказаться от процедур сразу после улучшения самочувствия, негативные симптомы, скорее всего, снова вернутся.

Дыхательная гимнастика

Делать дыхательные упражнения нужно во время болезни и в течение не менее одного месяца после получения отрицательного теста на COVID-19. Они активизируют работу мышц грудной клетки, усиливают приток крови к легочным тканям.

Если больной страдает из-за выраженной одышки, врач может рекомендовать ему пользоваться респирометром — прибором, измеряющим интенсивность в клетках и тканях.

Основные виды дыхания

Чаще всего люди не обращают на то, как они дышат. А специалисты выделяют 3 вида дыхания:

Грудной
— в основном свойственен женщинам. Происходит за счет сокращения межреберных мышц. Грудная полость расширяется в переднем, заднем и боковых направлениях. А нижняя часть легких иногда страдает от недостаточной вентиляции.
Брюшной
— таким типом дыхания чаще пользуются мужчины. Выполняется за счет диафрагмы. Расширение грудной полости происходит в основном в вертикальном положении, из-за чего кислорода может не хватать в верхней части легких.
Смешанный
— при таком типе дыхания легкие наполняются кислородом полностью и равномерно расширяются во все стороны. Осуществляется за счет сокращения межреберных мышц и диафрагмы.

Тип дыхания также зависит от возраста, климата и других факторов влияния внутренней и внешней среды.

Литература:

COVID-19, коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2 / 2020 / ОРГЗДРАВ: Новости. Мнения. Обучение. Вестник ВШОУЗ.
COVID-19: респираторная инфекция, вызванная новым коронавирусом: новые данные об эпидемиологии, клиническом течении, ведении пациентов.
Медицинская реабилитация при новой коронавирусной инфекции (Covid-19) / Иванова Г. Е., Баландина И. Н., Бахтина И. С., Белкин А. А., Беляев А. Ф., и др./ 2021 / Физическая и реабилитационная медицина, медицинская реабилитация

Текст проверен врачами-экспертами: Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.

НЕ НАШЛИ ОТВЕТ?

Проконсультируйтесь со специалистом

Или позвоните:+7 (495) 798-30-80

Звоните! Работаем круглосуточно!

Изменения типа дыхания

Бывает, что тип дыхания меняется. Это происходит по ряду причин.

Например, у женщин это может быть связано с переломом ребер или воспалением плевры.

Организм пытается помочь сам себе и уменьшить боль, если она присутствует при вдохе или выдохе. Так задействуются дополнительные мышцы.

Если человек долго болеет и часто кашляет, то у него уплотняются верхние мышцы живота. При хронических проблемах увеличиваются мышцы, которые находятся в районе ключиц и груди.

Также ты можешь изменить тип дыхания осознанно в профилактических целях. Самым правильным дыханием является брюшное. Посмотри на то, как дышат дети — их почти не слышно и только живот немного двигается. Так задумала природа и нужно следить за тем, чтобы во взрослом возрасте ты продолжала дышать правильно.

Если сложно контролировать это каждую секунду, то попробуй делать дыхательную гимнастику. Существует много разных техник, но самой эффективной признана техника русского ученого Бутейко. Он разработал систему, которая помогла ему справиться со своим хроническим заболеванием, а потом излечить многих людей. Ее суть в том, что дышать нужно спокойно и поверхностно. Это противоречит многим учениям в которых учат глубоким и частым вдохам. Но именно эта техника помогла огромному количеству людей.

Дышать следует носом, спокойно и расслабленно. Но не нужно допускать недостатка воздуха. А глубокое дыхание провоцирует гипервентиляцию легких, что приводит ко многим заболеваниям (например, астме и гипертонии). А правильное дыхание предотвращает частые простуды, улучшает состояние кожи и избавляет от лишнего веса.

Здоровое дыхание

Дышать нужно только носом, так как нос — это фильтр, который защищает организм от вирусов и микробов и прогревает воздух.

Также дыхание должно быть легким и поверхностным. Конечно, организму необходимо получать достаточное количество кислорода. Не меньше, но и не больше. Иначе может случиться гипервентиляция легких, которая приводит ко многим болезням.

Бери пример с детского дыхания. Да, перестроиться будет сложно, но это продлит твою жизнь и укрепит здоровье.

Распространенное патологическое дыхание

Нарушение в дыхании может происходить из-за ряда патологий, которые приводят к нарушениям вентиляции легких и кровообращению. Например, сахарный диабет, почечная недостаточность и различные травмы.

В итоге человек начинает чувствовать слабость и падать в обмороки. Артериальное давление скачет, кислорода не хватает (или его слишком много), а по ночам дыхание вовсе может останавливаться.

Эксперты выделяют несколько патологических состояний:

Остановка дыхания — происходит по ряду причин. Черепно-мозговые травмы, паралич дыхательных путей, отравление ядом. У некоторых людей, которые страдают от храпа происходит провисание верхних дыхательных путей, что приводит к остановке дыхания во сне.
Одышка — ощущение, что тебе не хватает воздуха. Чаще всего происходит после тяжелых физических упражнений. Но при нарушении работы сердца, одышка может проявиться и в положении лежа. В таких случаях больному приходится принимать вертикальное положение.
Дыхание загнанного зверя — оно частое и поверхностное. Возникает в период нервного напряжения, при отравлении угарным газом, анемии, лихорадке и болезней крови. Также его можно вызвать искусственно, если предстоит долгая задержка дыхания.
Урежение дыхания — такую патологию вызывает повышенное внутричерепное давление, уремия, кома, некоторые инфекционные заболевания и сильное отравление. В таких случаях человек не может полноценно дышать самостоятельно и его подключают к специальному аппарату.

Но перечисленные патологии могут не только встречаться по отдельности, но и образовывают патологические типы внешнего дыхания.

Спирография и спирометрия

Диагностика функции внешнего дыхания
является обязательной составляющей многих общеклинических обследований, которые проводятся ежегодно с целью мониторинга состояния здоровья. Для находящихся в группе риска пациентов промежутки между диагностическими мероприятиями могут сокращаться.

С целью исследования внешнего дыхания сегодня проводится спирография (в том числе с пробой)

. Процедура выполняется быстро, является безопасной и безболезненной. Пациент не испытывает выраженного дискомфорта. В некоторых случаях возникают небольшие побочные эффекты: учащение пульса и тремор конечностей, которые самостоятельно проходят за несколько минут или часов.

Спирография (спирометрия): что это за процедура?

Процедура позволяет выявить патологии не только органов дыхания, но и сердечно-сосудистой системы. Осуществляется диагностика с использованием специального медицинского прибора. Аппарат состоит из датчика, реагирующего на поток воздуха, и компьютерных систем. Они определяют все важные для обследования характеристики и преобразуют их в цифровой формат.

Спирометр фиксирует объем воздуха из легких при максимальном выдохе после максимального вдоха. При расшифровке результатов обследования учитывают возраст пациента. Это обусловлено тем, что норма у людей разных возрастных категорий различается.

Как спирография, так и спирометрия дыхания направлены на измерение функции легких. При проведении первой процедуры производится дополнительная графическая запись показателей. В этом и заключается небольшое отличие между методиками.

Важно! Качество и точность результатов диагностики зависят от целого ряда факторов, в числе которых:

исправность аппаратуры
особенность настроек оборудования
четкость выполнения указаний специалиста пациентом
используемая методика исследования

Именно поэтому очень важно проходить процедуру в современной клинике у опытных специалистов. Они проведут все манипуляции и выполнят информативную диагностику.

Очень важно четко соблюдать все рекомендации врача! Только в этом случае оценка работы легких будет проведена точно и позволит поставить диагноз в кратчайшие сроки.

В рамках тестов исследуются такие показатели:

Частота дыхания.
Этот показатель представляет собой количество дыхательных движений, которые выполняются в течение минуты. В норме человек делает 16–17 вдохов-выдохов
Дыхательный объем.
Этот параметр определяет объем воздуха, поступающего за один вдох в легкие
Минутный объем дыхания.
Данный показатель определяет объем воздуха, поступающего в легкие в течение минуты. Он варьируется от 4 до 10 литров

Также оцениваются:

форсированная жизненная емкость легких
объем форсированного выдоха в секунду
максимальная производительная вентиляция
скорость движения воздуха и др.

Важно! Все показатели оцениваются только в комплексе. Лишь при ряде отклонений от нормы можно говорить о наличии выраженной патологии. Любая оценка производится исключительно врачом. Настоятельно не рекомендуем пытаться ставить себе диагнозы самостоятельно! Вы не располагаете всеми необходимыми для этого знаниями и навыками.

Проведение спирографии сегодня актуально не только для терапевтов и пульмонологов, но и для кардиологов, аллергологов-иммунологов и других врачей. Дополнительно выполняются и другие обследования. Как правило, только после комплексной диагностики удается выявить даже скрытые патологии различных органов и систем.

Показания для исследования

Пройти спирометрию следует с целью:

диагностики бронхолегочных заболеваний
оценки дыхательной недостаточности
экспертизы трудоспособности
фиксирования начальных признаков дыхательных нарушений у работников на вредных производствах
контроля уже проводимого лечения и эффективности назначенной терапии или реабилитационных мероприятий
выбора типа искусственной вентиляции легких или наркоза перед оперативным вмешательством

Основными показаниями к обследованию являются:

одышка
ощущение неполного вдоха и недостатка кислорода
длительный (более месяца) кашель
острые аллергические реакции
многолетний стаж курения
нервно-мышечные заболевания
подозрение на бронхит, трахеит, бронхиальную астму и др.
заболевания сердечно-сосудистой системы, которые протекают с недостаточным кровообращением
травмы грудной клетки или аномалии ее развития

Кроме того, сделать спирометрию следует в рамках комплексного обследования спортсменов и других категорий пациентов.

Принцип выполнения

Тестирование может осуществляться в двух положениях: стоя или сидя. Во время процедуры на носу пациента располагается зажим, который препятствует прохождению воздуха. Специальный прибор присоединяется к загубнику, размещаемому в полости рта. Обеспечивается спирография на предельном выдохе, в состоянии покоя, при усиленном обороте воздуха через легкие.

В некоторых случаях проводится исследование с дополнительным использованием специальных препаратов. Актуальным оно является при подозрении на конкретные заболевания.

Спирометрия с бронхолитиком.
Такая диагностика позволяет выявить бронхоспазм. Также процедура актуальна при уже назначенном лечении и контроле его эффективности
Тестирование с метахолином.
Такая спирометрия с пробой направлена на выявление астмы. Также обследование позволяет выявить склонность к бронхоспазму

Диагностика проводится поэтапно. Сначала пациент находится в расслабленном состоянии, а по просьбе врача он производит некоторые дыхательные манипуляции.

Тестирование дыхательного объема.
Пациент выполняет обычные расслабленные вдохи и выдохи
Определение резервного объема выдоха.
При естественном вдохе выполняется интенсивный выдох
Измерение резервного объема вдоха.
Интенсивный вдох следует за естественным выдохом
Определение жизненной емкости легких.
При таком тесте пациентом выполняются глубокий выдох и спокойный вдох

По окончанию основной части исследований загубник вынимается и пациент отдыхает. С целью исключения ошибок диагностику могут повторять несколько раз.

Также могут выполняться:

Измерение форсированной жизненной емкости легких.
При таком тесте пациент вдыхает воздух, задерживает его, а затем, прикладывая определенные усилия, быстро выдыхает. Важно! Длительность выдоха должна составлять не менее 6 секунд
Определение максимальной вентиляции легких.
Для выполнения этого теста нужно максимально часто и глубоко дышать на протяжении минуты. Важно! На этом этапе диагностики могут возникнуть некоторые побочные эффекты: потемнение в глазах и головокружение
Бронходилатационные пробы.
При таких пробах дополнительно используются лекарственные препараты, обладающие бронхорасширяющим действием. Вводятся они ингаляционным путем. Тестирование занимает примерно 15–30 минут

Преимущества проведения спирографии (спирометрии) в МЕДСИ в Москве

Современное оборудование.
Для выполнения обследования применяются установки экспертного класса. Для повышения информативности и точности исследований оборудование регулярно обслуживается
Опытные врачи.
Специалисты в сфере функциональной диагностики располагают всеми навыками и знаниями, позволяющими им проводить точные обследования. Наши врачи регулярно повышают уровень квалификации и владеют необходимыми методиками проведения спирометрии
Отсутствие очередей и возможность для записи в удобное время.
Вы можете пройти обследование в часы работы наших клиник. Достаточно заранее записаться на диагностику. Мы не затягиваем с расшифровкой результатов
Возможность комплексной диагностики.
Если это необходимо, пациента дополнительно направляют на сдачу лабораторных анализов и другие обследования. Это позволяет поставить точный диагноз в короткие сроки
Возможность обследования взрослых и детей.
Мы принимаем пациентов разного возраста и обеспечиваем комфортные условия для каждого
Возможность лечения сразу после получения результатов.
Мы готовы провести комплексную терапию патологий. При необходимости обеспечивается госпитализация в стационар

Если вы планируете сделать спирометрию (спирографию) в Москве в нашей клинике, хотите уточнить цену обследования, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500. Специалист ответит на все вопросы и запишет на прием в удобное время.

Дыхание «рот в рот»

Пострадавшего кладут на спину. А человек, который оказывает первую помощь, встает сбоку на колени.
Одной рукой закрой нос пострадавшего, а второй открой рот — возьми подбородок, немного потяни вниз и вперед.
Положи на рот больного одноразовый платок или тканевую салфетку, чтобы не пропустить микробов.
Вдохни побольше воздуха, наклонись и выдохни его в рот пострадавшего.

Выполни не менее 16 вдохов. Если ты все делаешь правильно, то грудная клетка больного будет подниматься и опускаться, а выдох происходить самостоятельно.

При выполнении искусственного дыхания “рот в рот” ребенку, не следует делать глубоких вдохов.

Содержание:

Симптомы патологии
Варианты одышки после Ковид-19
Как оценить работу легких после COVID-19 3.1. Сложности самостоятельной диагностики
Как лечить одышку после коронавируса 4.1. Лекарства при одышке 4.2. Оксигенация 4.3. Ингаляции 4.4. Физиотерапевтические процедуры 4.5. Дыхательная гимнастика
Способы самостоятельного улучшения работы легких

COVID-19 наносит урон всему организму, но чаще всего от него страдают легкие. Одышка после Ковида — распространенное явление. Она возникает и у людей, перенесших пневмонию, и у тех, кто не столкнулся во время болезни с серьезными осложнениями.

Ученые установили, что примерно у 20% выздоравливающих функции легочных тканей ухудшились. Больные «хватают» воздух ртом, если куда-то спешат, не способны долго лежать на спине, быстро устают при выполнении даже несложной физической работы. Особенно плохо обстоят дела людей, у которых диагностирован легочный фиброз, приводящий к рубцеванию парного органа.

В обычных условиях фиброз встречается редко. Чаще с ним сталкиваются лица в возрасте старше шестидесяти лет. При этом диагнозе беспокоит одышка. Она бывает настолько сильной, что человеку трудно разговаривать и двигаться.

Предлагаем разобраться, почему беспокоит затрудненное дыхание после коронавируса, как распознать и устранить опасную симптоматику. Важно знать эту информацию, чтобы не допустить прогрессирования осложнений Ковид-19.

“Рот в нос”

Такая первая помощь производиться реже, чем “рот в рот”. Ее используют, если нет возможности открыть рот пострадавшему. Если защемило лицевой нерв или челюсть слишком сильно сжата.

“Рот в нос” выполняется практически также, как “рот в рот”, с тем отличием, что воздух надо вдыхать в нос. В этом случае необходимо придерживать подбородок пострадавшего.

Оказывать первую помощь сложно — порой приходится совмещать искусственное дыхание с массажем сердца или “дышать” за человека около часа. Поэтому будет хорошо, если помощь начнут оказывать 2 человека. Как минимум, потому что одному придется вызвать скорую помощь, а другому начинать оказывать первую помощь.

Важно научиться правильному дыханию. Это ты можешь сделать на марафоне Мари Дебошир “Воздух”. Он был разработан, основываясь на техниках Бутейко и дополнен опытом Дебошир. Люди, которые прошли этот марафон отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, когда начали выполнять правильную дыхательную гимнастику.

А марафон “СмелоНЕТ” откроет для тебя многие секреты красоты и долгой молодости. Идеальная осанка и подтянутая кожа, хорошее зрение и четкий контур лица — все это ты можешь получить после прохождения марафона. И не переживай — времени тебе точно хватит. На выполнение техник тебе понадобится всего от 5 до 30 минут в день. Позволь себе быть здоровой и красивой.

Способы самостоятельного улучшения работы легких

Что может предпринять человек, страдающий из-за одышки после коронавируса? Существуют несложные способы нормализации легочной деятельности:

Употребление продуктов, которые увеличивают объем легких. Предпочтение нужно отдавать фруктам, овощам. Особенно полезны томаты, черника, орехи, лук, цитрусовые. От пряностей, жирного следует отказаться.
Не курить. Табачный дым и содержащиеся в нем токсины делают легкие крайне уязвимыми. Чтобы ткани восстановились, а воспалительный процесс перестал прогрессировать, важно прекратить курить.

Заниматься кардио тренировками. Приступать к ним нужно только при хорошем физическом самочувствии. Кардио увеличивает объем легких, нормализует кровообращение, повышает частоту сердечных сокращений. Хорошо, если упражнения будут выполняться на свежем воздухе. Но увеличивать нагрузку следует постепенно.
Защита органов дыхания от загрязнений окружающей среды. Человек, недавно перенесший Ковид-19, не должен находиться в загазованных условиях. Если его профессиональная деятельность связана с пребыванием во вредных условиях, лучше взять длительный отпуск.

Пациенты, точно следующие назначениям лечащего врача, принимающие лекарства, выполняющие дыхательную гимнастику и правильно питающиеся, достаточно быстро перестают страдать из-за одышки. Заботьтесь о своем здоровье и не позволяйте коронавирусу лишить вас возможности дышать полной грудью.