Цинк: роль в организме, суточная норма, признаки дефицита и ещё много чего — Om Activ

Для чего нужен цинк в организме женщины?

Он принимает участие в регуляции мозговой деятельности, укреплении нервных волокон. Принимает непосредственное участие в синтезе некоторых гормонов и медиаторов нейронов. Одним из которых является серотонин.
Цинк участвует в производстве серотонина — гормона счастья, что обеспечивает нам отличное настроение, положительные эмоции. Что в свою очередь определяет психологический статус, снижает депрессивную готовность, увеличивает устойчивость к стрессу. Для этого используются бады с цинком для женщин.

Немаловажным является и гормональное равновесие. С этим связано нормальное вынашивание плода, предупреждение выкидышей и преждевременных родов.

Кроме того, этот минерал принимает активное участие в регуляции репродуктивной функции. Благодаря его достаточному содержанию обеспечивается отсутствие симптомов ПМС, спокойное вынашивание беременности, отсутствие преждевременного климакса.

Необходимое содержание цинка обеспечивает хорошее зрение. Это связано с участием микроэлемента в метаболизме нервных волокон, синтезе нейромедиаторов и нормальном функционировании желтого пятна. Цинк поддерживает остроту зрения, обеспечивает профилактику близорукости.

Наш минерал регулирует защитные силы за счет того, что способствует выработке антител, лейкоцитов крови, это поддерживает стабильный иммунитет. При дефиците цинка страдает практически вся иммунная система.

Благодаря нормальному содержанию цинка у представительниц слабого пола ухоженные и крепкие волосы и ногти. Признаки нехватки цинка у женщин: волосы секутся и выпадают, теряют привычный блеск, ногти становятся ломкими, появляются белые пятна, расслаиваются.

За счет участия в обмене липидов формируется красивая кожа. Цинк уменьшает проявления аллергических реакций кожи, угревой сыпи, уменьшает сухость кожи, предупреждает ранние морщинки, регулирует салоотделение кожи. Для устранения данных клинических проявлений используют БАДы для женщин. Первое место среди них занимает цинкит.

Какие витамины лучше для волос и ногтей

В первую очередь это витамины А, Е, С, F. Они работают в комплексе с селеном и цинком. Комплексные препараты назначают только после исследования лабораторных показателей, чтобы убедиться в действительной нехватке данного микроэлемента, так как похожие симптомы могут быть и при других дефицитах. Вышеуказанные соединения – хорошие витамины для волос, ногтей и кожи для женщин.
Они участвуют в обмене веществ, способствуют обновлению поверхностных слоев эпидермиса, чем стимулируют омоложение и прекрасный внешний вид.

Где содержится цинк

Начнем с продуктов питания. Большинство полезных минералов организм получает с продуктами питания. Витамины с цинком для женщин содержатся в очень многих продуктах:
индейка, яичный желток, говядина, семечки и орехи, гречка, морепродукты, овсянка, отруби, сыр, молочные продукты. Если у Вас явно выражен дефицит цинка, то вам на помощь могут прийти витамины для волос ногтей и кожи с содержанием цинка, а также БАД для волос и ногтей.

Растительные и животные продукты с высоким содержанием цинка

Цинк содержится во многих растительных продуктах

:

• Тыквенные семечки — 7.6 мг на 100 гр.
• Орехи кешью — 5.4 мг на 100 гр.
• Семечки подсолнечника — 5 мг на 100 гр.
• Кедровые орешки — 4.1 мг на 100 гр.
• Миндаль — 3.4 мг на 100 гр.
• Фисташки — 2.2 мг на 100 гр.
• Бобы (приготовленные) — 4.1 мг на 1 стакан.
• Чечевица — 2.5 мг на 1 стакан.
• Тофу — 1.6-4 мг на 1 стакан.
• Ржаная мука — 6.4 мг на 1 стакан.
• Пшеничная мука грубого помола — 3.6 мг на 1 стакан.
• Овсянка (приготовленная) — 1.2 мг на 1 стакан.
• Рис (вареный) — 1.2 мг на 1 стакан.
• Вареные макароны из муки грубого помола — 1.3 мг на 1 стакан.

Цинк в продуктах животного происхождения:

• Постный говяжий фарш — 10.2 мг на 100 гр.
• Куриная печень (вареная) — 4 мг на 100 гр.
• Индюшатина (вареная) — 3.1 мг на 100 гр.
• Устрицы — 74 мг.
• Ростбиф из говядины — 7 мг.
• Аляскинский (королевский) краб — 6,5 мг.
• Котлета из говядины — 3 мг.
• Омар — 3,4 мг.
• Свиная отбивная — 2,9 мг.
• Йогурт — 1.3 мг. на упаковку.

Кроме количественного содержания цинка в продуктах, важно насколько эффективно усваивается в организме цинк из различных продуктов.

Что помогает, а что препятствует усвоению цинка в организме?

Усвоению цинка препятствуют кофе и чай (из-за содержащегося в этих напитках кофеина), кальций и медь снижают усвоение цинка в организме.

Витамин В2 повышает доступность цинка для организма. Витамин В6 уменьшает выведение цинка из организма с мочой. А вот витамин В9 с цинком не сочетается. Витамин В9 щ влияет на транспортировку цинка в организме и наоборот.

Рекомендуем

«Как правильно принимать пробиотики, чтобы избежать побочных эффектов» Подробнее

Зерна, орехи, семена рекомендуется замачивать перед употреблением для улучшения усвоения цинка:

Тошнота и рвота

Тошнота и рвота обычно являются побочными эффектами отравления цинком.

Обзор 17 исследований эффективности добавок цинка для лечения простуды показал, что цинк может сократить продолжительность простуды, но побочные эффекты были обычным явлением. Фактически, 46% участников исследования сообщили о тошноте ().

Дозы, превышающие 225 мг, являются рвотными – это означает, что рвота вероятна и может произойти быстро. В одном случае сильная тошнота и рвота начались через 30 минут после однократного приема 570 мг цинка (, ).

Однако рвота может возникать и при более низких дозах. В одном шестинедельном исследовании более половины из 47 здоровых людей, принимавших 150 мг цинка в день, испытывали тошноту и рвоту ().

Хотя рвота может помочь организму избавиться от токсичных количеств цинка, этого может быть недостаточно для предотвращения дальнейших осложнений.

Если вы потребляли токсичные количества цинка, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Резюме:

Тошнота и рвота являются частыми и часто немедленными симптомами передозировки цинка.

Гриппоподобные симптомы

Прием большего количества цинка, чем установленный ВДУП, может вызывать гриппоподобные симптомы, такие как лихорадка, озноб, кашель, головная боль и усталость ().

Эти симптомы возникают при многих состояниях, включая отравления другими минералами. Таким образом, диагностирование передозировки цинком может быть затруднено.

Вашему врачу может потребоваться ваша подробная медицинская и диетическая история, а также анализы крови для подозрения на отравление минералами.

Если вы принимаете добавки, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Резюме:

Гриппоподобные симптомы могут возникать из-за избыточного потребления нескольких минералов, включая цинк. Таким образом, для обеспечения надлежащего лечения важно сообщить обо всех принимаемых вами добавках своему лечащему врачу.

Витамин D (Кальциферол)

Это вещество, которое вырабатывается надпочечниками после попадания на кожу ультрафиолетовых В-лучей. По своей структуре витамин D схож на стероидные гормоны. Он может накапливаться в жировой ткани и поэтому перед приемом средств с кальциферолом необходимо сдать анализ крови на его содержание, чтобы избежать передозировки.

Существует 6 форм витамина D, однако чаще всего в продуктах питания, медикаментах и комплексах витаминов он встречается в 2-х формах — витамин D2 и D3.

Препараты и комплексные средства с витамином D:

• Витамин D3;
• Кальций D3 Никомед Форте;
• Кальцемин Адванс №60;
• Витамин D2;
• Аквавит D3;
• Декристол D3;
• Кальций магний с витамином D3.

Витамин D: польза «витамина солнца»

Самой эффективной из всех форм рассматриваемого вещества считается витамин D3 (холекальциферол). Он участвует в регуляции минерального обмена, способствует нормализации свертываемости крови, подавляет рост и образование раковых клеток. Отдельно выделяют способность данного витамина обеспечивать рост и развитие костной ткани. Его нехватка приводит к рахиту.

Витамин D3 оказывает значительного влияния на иммунную функцию организма. Так, данное вещество повышает двигательную (хемотаксис) и фагоцитарную функцию (захват и поглощение патогенов) иммунных клеток, что приводит к быстрой реакции на чужеродное тело, например, вирус или бактерию. Однако важно заметить, что для того, чтобы витамин D оказывал только пользу, его нужно принимать в рекомендованном количестве.

Суточная норма витамина D

Каждой возрастной категории рекомендовано пить рассматриваемый витамин в таком количестве:

• дети до 1-го года — 10 мкг;
• дети от 1-го года до 18 лет — 15 мкг;
• взрослые от 19 лет и старше — 15 мкг.

Максимально допустимая доза, которая не приводит к негативным последствиям — 100 мкг.

Передозировка витамином D

Следует еще раз подчеркнуть, что рассматриваемое вещество может накапливаться в организме, поэтому если его принять в больших количествах, это может привести к передозировке и оказанию токсического эффекта. Витамин D функционирует подобно стероидному гормону. Он участвует в передачи сигналов между клетками, а при его чрезмерном употреблении этот процесс может нарушится.

Вследствие передозировки возникают такие реакции:

• запор и проблемы со стулом;
• слабость;
• гиперкальциемия (повышенный уровень кальция в крови) и камни в почках;
• почечная недостаточность;
• потеря веса;
• нервный зуд;
• проблемы с сердечным ритмом;
• тошнота;
• спутанность сознания и рвота;
• рвота;
• боли в животе;
• чувство усталости и головокружение.

Взаимодействие с другими веществами и препаратами

Гормональные препараты. К этой категории лекарств относят средства контрацепции, глюкокортикостероиды, препараты для лечения щитовидной железы. Прием витамина D может помешать усвоению организмом перечисленных медикаментов.

Противосудорожные лекарственные средства. Они усиливают распад витамина D и снижают скорость процесса всасывание кальция в кровь.

Слабительные. Длительное употребление сильных слабительных препаратов приводит к снижению всасывания витамина D и кальция.

Диуретики. Совместный прием данных медикаментов с витамином D может привести к гиперкальциемии, что провоцирует мочекаменную болезнь почек.

Принимайте витамины в рекомендуемых дозировках и не совмещайте их с указанными в тексте веществами и препаратами, чтобы не навредить своему здоровью.

Перед тем, как начать пить витамины и полезные микроэлементы лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Помните, передозировка витаминами — небезопасна!

Кроме витаминов для укрепления иммунитета зимой можно также пить БАД Омега-3. Читайте познавательную статью о 15 доказанных полезных свойствах БАДа Омега-3.

В аптеках продаются препараты с 3-мя разными формами витамина D, но какая же из них самая действенная? Узнайте из нашего нового материала, какой витамин D купить в аптеки, чтобы защититься от вирусов и простуды.

Многие считают, что ударная дозировка аскорбиновой кислоты может помочь в борьбе с простудой. Насколько они правы читайте в статье о том повышает ли витамин С иммунитет и пройдет ли простуда, если принять ударную дозировку аскорбиновой кислоты.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Снижение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП

«Хороший» холестерин ЛПВП снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, удаляя холестерин из ваших клеток, тем самым предотвращая образование закупоривающих артерии холестериновых бляшек.

Для взрослых органы здравоохранения рекомендуют, чтобы уровень холестерина ЛПВП был выше 40 мг/дл. Низкие уровни повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Обзор нескольких исследований уровней цинка и холестерина показывает, что прием добавок в дозе более 50 мг цинка в день может снизить ваши уровни «хорошего» холестерина ЛПВП и не повлиять на ваш «плохой» холестерин ЛПНП (, , ).

В обзоре также указывается, что дозы 30 мг цинка в день – ниже, чем ВДУП цинка – не влияли на ЛПВП при приеме до 14 недель ().

Хотя на уровень холестерина влияют несколько факторов, эти выводы следует учитывать, если вы регулярно принимаете добавки с цинком.

Резюме:

Регулярное употребление цинка выше рекомендованного уровня может привести к падению уровня «хорошего» холестерина ЛПВП, что может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.